Ponekad, krvni tlak raste, srce kuca brže nego normalno, a žlijezde znojnice rade pretjerano lučeći znoj – sve su to dokazi da je reakcija “fight or flight” pojačana. Neki ljudi postaju osjetljivi na svjetlo ili zvuk, drugi pate od vrtoglavice. Sve su to simptomi zbog kojih mrzimo mamurluk.
Uzroci zbog koji dolazi do mamurluka različiti su kao i simptomi. Alkohol se metabolizira u acetaldehid, tvar koja je otrovna u visokim dozama. Međutim, koncentracije rijetko budu tako visoke, pa to nije potpuno objašnjenje zašto izaziva mamurluk. Jedan od razloga možda se krije u tome što pijenje ometa moždanu aktivnost tijekom spavanja, pa mamurluk može biti oblik nedostatka sna. Alkohol kvari hormone koji reguliraju naše biološke satove, zbog čega se kada imamo mamurluk možemo osjećati kao da imamo jet lag, i obrnuto.
Mamurluk počinje nakon što razina alkohola u krvi počne padati. Zapravo, prema nekim stručnjacima, najgori simptomi se javljaju kada razina dosegne nulu. Smatra se kako je ključ za mamurluk opijenost, a kako ste došli u to stanje – manje je važno. Zapravo, nekoliko studija sugerira da su osobe koje piju malo i umjereno podložnije mamurluku od onih koji piju puno. Trening, reklo bi se.
Srećom, postoji nekoliko načina za ublažavanje simptoma mamurluka, kao i korake koje možete poduzeti kako biste ga spriječili ili ograničili.
- Klin se klinom izbija?
Prema istraživanju Roberta Swifta iz 1998. godine, čini se kako ova stara izreka stvarno djeluje. Ideja koja se iza toga krije smatra, kako je mamurluk oblik tegobe kojim se tijelo brani od odvikavanja od alkohola, stoga će piće ili dva olakšati taj proces. Iako doktor Swift ne preporuča ovu metodu jer ćete se prije ili kasnije morati suočiti sa mamurlukom i istrpiti ga. Ovakvim odugovlačenjem samo će Vam biti gore.
- Pijte tekućinu.
Za ovaj savjet sigurno ste već čuli. Razlog zašto bi nakon burne noći trebali piti tekućinu je taj što alkohol potiče mokrenje jer inhibira oslobađanje vazopresina, hormona koji smanjuje volumen mokraće koju stvaraju bubrezi. Ako ste tijekom mamurluka imali povećano znojenje ili ste povraćali, razina dehidriranosti u tijelu će Vam rasti. Samo nekoliko gutljaja vode moglo bi pomoći vašem mamurluku tako što će u organizmu nadomjestiti tekućinu koju ste izgubili.
- Unesite ugljikohidrate.
Konzumacija alkohola može sniziti razinu šećera u krvi, tako da teoretski umor i glavobolja mogu biti posljedica mozga koji radi bez dovoljno svog glavnog goriva. Štoviše, mnogi ljudi zaborave jesti kada piju, što dodatno snižava šećer u krvi. Tost i sok su način da se razina lagano vrati u normalu. I ne, ne trebaš nešto masno, bez obzira koliko burger iz tog kombija izgledao privlačno.
- Izbjegavajte alkoholna pića tamnije boje.
Eksperimenti su pokazali da bistra pića, poput votke i džina, rjeđe izazivaju mamurluk od tamnih, poput viskija, crvenog vina i tekile. Prema istraživanju dr. Swifta, tamnija alkoholna pića sadrže toksičnije oblike etanola te oni stvaraju teži oblik mamurluka.
- Uzmite lijek protiv bolova.
Nije sramota već inteligencija! Aspirin i ibuprofen su lijekovi koji mogu pomoći kod glavobolje i ostalih simptoma mamurluka. Nemojte uzimati paracetamol zbog toga što će on zadržati alkohol u vašem tijelu i tako dodatno naštetiti jetri.
- Popijte kavu ili čaj.
Kava i čaj sadrže kofein koji neće pomoći da se riješite mamurluka, ali Vam može smanjiti razinu umora.
- B vitamini i cink.
Studija nedavno objavljena u The Journal of Clinical Medicine analizirala je sudionike 24 sata prije i nakon prekomjernog pražnjenja čaša, boca, čuturica i ostalih kontejnera tekućine. Bila je to mala studija i rezultati su se temeljili na tome da su sudionici rekli što su jeli. Istraživači su otkrili da su ljudi čija su hrana i piće sadržavali veće količine cinka i vitamina B imali manje izražen mamurluk. Probaj s ovim, ne može ti štetiti. Barem ne više od alkohola.
Sljedeći put kada malo dublje zavirite u čašicu samo se sjetite ovih 7 koraka i opustite se.
I za kraj, ono što je nama često pomagalo – natjeraj se u šetnju na svjež zrak čim se probudiš, samosažaljenje i ležanje u krevetu nije nikad pomoglo nikom.