Promjena iz „Daddy bod“ u „Dad bod“ došla je preko noći, na što je ostao u šoku jer ni sam nije bio svjestan da je zapeo. I gdje je zapeo.
Međutim, u pravom duhu Buff Dudesa, odlučio je sve promjene shvatiti kao izazov – a ne problem ili izliku.
U svom novom videu na Buff Dudes YT kanalu, podijelio je nekoliko stvari koje je naučio zahvaljujući plivanju u očinskim vodama, a koje su mu pomogle preraditi i unaprijediti njegovu dotadašnju bodybuilding rutinu.
1. „Više nisi usamljeni vuk, sada si dio čopora“
To podrazumijeva i učenje dijeljenja svog vremena s osobama oko sebe te uvažavanje njihovih želja i potreba.
Hudson je svoje prijašnje navike dugo pokušavao strpati u obiteljski lifestyle, ali je od toga morao odustati jer je znalo biti katastrofično.
Njegov je prvi savjet – zatvori poglavlje neženje u svom životu i shvati da je to stvar prošlosti. Bit će lakše prihvatiti vlastitu evoluciju koja slijedi.
2. Nemoj koristiti djecu kao izliku za neredovito vježbanje i lošu prehranu
Pronalaženje rutine u novom lifestyleu moraš shvatiti kao izazov. Sada radiš po dječjem vremenu, a to će značiti i ranije buđenje da bi imao vremena za sebe.
Hudson objašnjava da ranijim buđenjem dobiješ više vremena u planiranju tjelovježbe, jer je zbog nedostatka vremena sve teže spontano ubacivati trening. Nakon napornog radnog i obiteljskog dana, realno, želiš se opustiti, a ne trenirati. Drugi je savjet dakle – riješi se workouta ujutro, bit će ti jedan stres manje u nastavku dana.
3. Učinkovitije iskoristi ograničeno vrijeme treninga
Hoće li u pitanju biti supersetovi, HIIT, full body tri puta tjedno ili kombinacija uper/lower body treninga kroz tjedan… moraš biti svjestan koliko toga zapravo možeš odraditi u ograničenom vremenskom periodu.
Vjerojatno ćeš pomisliti koliko se to kosi s tvojim treningom iz srednje škole ili studentskih dana – zato iskoristi to iskustvo.
Hudson tvrdi da je maksimiziranje vremena dalo najbolje rezultate koje je do sada primijetio na sebi, tako da je njegov treći savjet definitivno – pronalaženje idealnog načina iskorištavanja vremena za trening.
4. Ako trening nije zabavan, nemoj trenirati
Beskonačni kardio na traci ili dugački workoutovi koji ciljaju izolirane dijelove tijela… duže ćeš odmarati, više ćeš čavrljati s ljudima po gymu. Ako te to veseli – onda super.
Ali ako ti je muka samo od razmišljanja o tome – nemoj to raditi.
Trenutno postoji previše načina na koje dosadne treninge možeš pretvoriti u „ni ne kužim da je workout u pitanju“.
Tako je prošle godine otkrio trening u virtualnoj stvarnosti, kojim se redovito bavi od tada. Kaže da se osjeća kao da vara jer se toliko zabavlja tijekom treninga, zbog čega ne primjećuje koliko se pritom abnormalno fizički troši.
Četvrti savjet je jednostavan – ako ti se ne sviđa trenutni oblik vježbi, istraži druge načine na koje ih možeš napraviti
5. Samo realno, i pozitivno
Dolazak djece kao da ubrzava proces starenja, ali bitno je imati pozitivan stav kada kreneš svoje atletsko stanje uspoređivati sa stanjem u danima tvog sportskog vrhunca.
Možda više nisi na faksu, ali to ne mora značiti da nemaš nove fitness ciljeve koje želiš ispuniti. Motiviranost i ostvarivanje tih ciljeva Hudsona su doveli u najbolju formu ikad.
Zato je njegov peti savjet – pozitivan mindset pomoći će ti u guranju dalje.
6. Pripremaj obroke i prati kalorije
Ovaj naglašava kao jedan od najvažnijih savjeta, a kaže da bi ga mogao uklesati i na svoju nadgrobnu ploču.
I sam je priznao – kada ne bi pratio kalorije, svaki bi dan nenormalno oscilirao, što također utječe i na formu. Radi se o postavljanju temelja te lakše dobivaš ideju u kojem se smjeru krećeš.
Priprema obroka (slavni “meal prep”) jednostavno rješava dva problema – nemam što jesti i gladan sam, a ne znam što jesti. Sada kada si pripremio hranu, možeš zaboraviti na to i zahvaliti ranijoj verziji sebe koja ti je to omogućila.
Šesti savjet treba promatrati kao investiciju – izdvoji malo vremena sada da bi mogao imati puno više vremena kasnije.
7. Ako ne želiš „Dad bod“, kakav bod želiš?
Želiš još novije i poboljšanije tijelo? Ako u sebi osjetiš neostvareni potencijal, zašto ne!
Međutim, sve što ti inače treba pri ostvarivanju takvih ciljeva jesu – radna etika i konzistentnost kroz dosadne stvari – mnogi ljudi ih znaju podcijeniti, ali ove dvije vrline fundamentalne su u održavanju rutine.
Zato je konačan savjet – keep it simple.