Nadutost može uzrokovati nelagodu, ali postoji mnogo načina kako ju smanjiti. Vježba, dodaci prehrani, masaža, promjene u prehrani i druge strategije mogu sve pomoći u brzom smanjenju nadutosti.
Zašto sam tako naduta?
Nadutost se obično javlja zbog nakupljanja plinova negdje u probavnom sustavu. Nadutost uzrokuje da trbuh izgleda veći nego inače, a može biti i nježan ili bolan. Zadržavanje tekućine u tijelu također može dovesti do nadutosti.
Najbolji način suočavanja s nadutošću je utvrditi njezin uzrok. Uobičajeni okidači za nadutost uključuju:
1. Problemi s probavom: Zatvor, alergije na hranu i netolerancije mogu dovesti do nadutosti.
2. Prehrana: Gazirani napici, previše soli ili šećera te nedovoljno vlakana u prehrani sve mogu uzrokovati nadutost.
3. Hormonalne promjene: Mnoge djevojke doživljavaju nadutost prije i tijekom menstruacije zbog hormonalnih promjena i zadržavanja vode.
Što brzo olakšava nadutost?
Nadutost obično nastaje kada se nakupi višak plina u želucu ili crijevima. Kada se nadutost pojavi odmah nakon obroka, obično se sama rješava, ali često je moguće ubrzati taj proces.
Mnogi kućni lijekovi mogu pomoći u upravljanju bolom i nelagodom nadutosti. Sljedeći brzi savjeti mogu ti pomoći da se brzo riješiš nadutog trbuha:
1. Redovita šetnja i tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost može potaknuti redovitije kretanje crijeva, što može pomoći u oslobođenju od pritiska. Posebno je važno potaknuti pokretanje crijeva ako si već duže vrijeme naduta. Šetnja oko naselja može pružiti brzo olakšanje od pritiska.
2. Isprobaj različite položaje joge
Određeni položaji joge mogu postaviti mišiće u trbuhu na način koji potiče oslobađanje viška plina i prekid bolova. To može smanjiti nadutost. Položaji poput „dječje poze“, „položaja sretnog djeteta“ i čučnjeva mogu ti pomoći da se brzo riješiš nadutosti.
3. Kapsule od mente
Kapsule s mentolnim uljem također mogu biti korisne za nadutost. Menta opušta mišiće crijeva i potiče rad crijeva.
5. Masaža trbuha
Masaža trbuha efikasno rješava nadutost.
• Položi ruke iznad desne bedrene kosti
• Trljaj kružnim pokretima s laganim pritiskom prema desnoj strani rebara
• Trljaj ravno prema gornjem dijelu trbuha prema lijevoj strani rebra
• Kreći se polako prema dolje prema lijevoj bedrenoj kosti
• Ponavljaj prema potrebi.
Ako te trbuh boli tijekom masaže, najbolje ju je odmah prekinuti.
6. Toplo kupanje, natapanje i opuštanje
Toplina iz kupke može pružiti olakšanje za bolan trbuh. Opuštanje može smanjiti razinu stresa, što može omogućiti učinkovitiji rad probavnog sustava i pomoći u smanjenju nadutosti.