Trebaš klupu i trebaš kettlebell, što lakši – ako nas pitaš. Velike su šanse da ne posjeduješ klupu doma (ako ovo nije istina, sorkač) pa ćeš trebati još više hrabrosti da ovu tešku vježbu testiraš u svojoj lokalnoj teretani, okružen drugim ljudima.
Čak i neki fizički izrazito spremni likovi imaju problema s ovom vježbom ako je suditi po video zapisima dostupnim na društvenim mrežama.
Pogledaj na Twitteru
Puno toga se događa u ovoj vježbi, lakat te drži na klupi, jedna noga je u zraku kao što to zna biti u jednonožnom hip bridgeu, a kettlebell guraš gore s neutralnim gripom (dlan je okrenut prema tijelu).
Sportske zvijezde tvrde da je ovo najteža vježba za core i stabilizaciju kuka, a razvija i tjelesnu snagu te kontrolu pokreta.
Pogledaj na Twitteru
Prije nego se usudiš ovo napraviti, preporučamo da odradiš zagrijavanje za ovu vježbu – sve identično kao cijela vježba, samo bez kettlebella. Da se navikneš na poziciju i sve pokrete uključene u ovu vježbu.