Prije nego odustaneš – i to ti je dovoljno za mišićnu hipertrofiju. Ili, narodski – rast mišića.
Jeff Cavaliere je trener najpoznatiji po svom Youtube kanalu, teretani i programu Athlean X – a sada je sa svojim pratiteljima podijelio najbolje vježbe s bučicama (ili jednoručnim utezima ako ti je “bučica” sramotna umanjenica koju nemaš u svom rječniku). Čak 30 vježbi je podijelio, testirali smo svaku osim zgibova i možemo reći da sve ima smisla. Naravno da ne bi bilo loše u program ubaciti i neke druge vježbe s vlastitom težinom, možda nekakav kardio u prirodi s vremena na vrijeme te tjelesnu aktivnost kroz dan i neke promjene u kuhinji, ali ovih 30 vježbi su savršen početak za svakog.
Vježbe je podijelio na one za bicepse, tricepse, leđa, noge, prsa i ramena. Bez ikakvih problema si možeš izabrati iz svake kategorije nekoliko vježbi, složiti si program kojim ćeš proći svaki dio tijela i ako dovoljno dugo ustraješ – napredak ti ne gine.
Pogledaj ovaj koristan video i saznaj koje vježbe s bučicama su najbolje za koju grupu mišića.