Možda ste među onima koji redovito preskaču doručak, bilo da ste ujutro lijeni ranije ustati, bilo da ste na nekoj dijeti i uvjereni ste (potpuno pogrešno) da ćete na taj način izgubiti kilograme.
Ipak su mnoga znanstvena istraživanja pokazala da se isplati uvesti jutarnje obroke u svoju rutinu. Zašto? Zato jer odmah ujutro dobivamo energiju i da ne govorimo kako doručak djeluje blagotvorno na kognitivne funkcije i mentalno zdravlje generalno.
No što uopće jesti ujutro?
Donosimo vam nekoliko finih i jednostavnih prijedloga, s kojima ne ćete ujutro potrošiti previše vremena, a s kojima ćete ipak zdravo započeti dan.
1. Maslac od kikirikija s bananom
Za ovo će vam biti potrebna samo tri sastojka: kruh, 1 banana i teglica maslaca od kikirikija. Kruh možete tostirati (a i ne morate), namažete gore maslac od kikirikija i gore nabacate kriške narezane banane. Možete napraviti tako ili čak i napraviti mali sendvič. Maslac od kikirikija je dobar izvor proteina i dugo će vas držati sitima. U bananama ima pak kalija i vitamina C.
2. Personalizirana zobena kaša
Za pripremu zobene kaše trebat će vam doslovce 5 minuta. Nakon što ste je skuhali, u nju možete dodati što god vam padne na pamet, ovisno o sezoni ili o onome što imate u kuhinji: od trenutačno aktualnih jagoda, svježeg ili sušenog voća do orašastih plodova. Možete dodati med ili kakao. Sa ovakvim dodacima, zobena kaša je puno ukusnija nego kad se samo pripremi u kombinaciji s toplim mlijekom ili vodom.
3. Smoothie
Čak i ako ga niste uspjeli popiti kod kuće, možete ga ponijeti sa sobom i pijuckati putem. Kombinacije za smoothie mogu biti svakakve. Trebat će vam ili mlijeko ili jogurt, a od dodataka tu mogu ići sezonske jagode, banane, sjemenke i malo baby-špinata ili kelja.