Napadaj panike može biti izuzetno neugodno i zastrašujuće iskustvo, kako za osobu koja ga doživljava, tako i za one koji su pored nje. Osoba je obuzeta strahom, osjeća kao da gubi kontrolu i teško jasno razmišlja.
Osobi koja proživljava napadaj panike najpotrebnija je vaša prisutnost i osjećaj da nije sama. Kada se nađete u takvoj situaciji imat ćete osjećaj kao da ništa ne pomaže, ali čak i najmanja podrška može napraviti veliku razliku. Naučiti kako pomoći u takvoj situaciji nije teško, a može značiti puno osobi koja prolazi kroz nju. MyHealth Alberta navodi nekoliko konkretnih koraka koji vam mogu pomoći da reagirate na pravi način.
1. Ostanite uz osobu i budite smireni
Kada netko doživi napadaj panike, ima osjećaj kao da gubi kontrolu nad sobom. Najbolje što možete učiniti je ostati uz tu osobu i pokazati joj da nije sama. Vaša smirenost osobi može pomoći da se postepeno oslobodi straha. Izbjegavajte panične reakcije i pokušajte govoriti mirnim, blagim tonom.
2. Premjestite osobu na mirnije mjesto
Ako ste u bučnom ili prenapučenom prostoru, pokušajte osobu odvesti na tiše i mirnije mjesto. Ponekad previše podražaja – buka, gomila ljudi ili svjetla – može pojačati osjećaj panike. Ako je moguće, pronađite kutak gdje će se osjećati sigurnije i imati malo prostora za disanje. Pokušajte osigurati da oko nje nema dodatnih stresnih faktora.
3. Pitajte što joj treba
Ne reagiraju svi isto na paniku, pa je najbolje jednostavno pitati: "Kako ti mogu pomoći?" Možda osoba želi da je držite za ruku, možda joj treba prostor ili jednostavno želi da ostanete uz nju u tišini. Poštujte njezine želje i budite strpljivi. Nekad i sama svijest da je netko tu uz nju može biti dovoljno umirujuća.
4. Govorite jednostavno i smirujuće
Osoba u panici teško obrađuje previše informacija odjednom. Koristite kratke i jasne rečenice. Uvjeravajte osobu da ste uz nju, da diše i da će sve biti u redu. Nemojte previše objašnjavati ili postavljati složena pitanja. Ponekad su i najjednostavnije riječi podrške najdjelotvornije.
5. Budite predvidljivi i nježni
Nagli pokreti, iznenadni dodiri ili promjene u tonu glasa mogu pojačati paniku. Pokušajte biti nježni, mirni i predvidljivi. Ako planirate nešto učiniti – npr. uzeti osobu za ruku ili je odvesti na mirnije mjesto – najavite joj to prije nego što učinite. Osjećaj kontrole može pomoći u smanjenju straha.
6. Pomozite osobi da se usredotoči
Panični napadaji često donose osjećaj gubitka kontrole nad vlastitim tijelom i mislima. Pomozite osobi da se fokusira na nešto konkretno, primjerice neka ponavlja jednostavnu radnju poput podizanja ruku iznad glave ili stiskanja šaka. Takve aktivnosti mogu preusmjeriti pažnju s panike na fizičku radnju i tako olakšati simptome.
7. Pomozite joj da uspori disanje
Brzo i plitko disanje može pogoršati simptome panike. Pitajte osobu da diše zajedno s vama – duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Možete brojati do deset kako biste joj pomogli pratiti ritam disanja. Kada disanje postane sporije i dublje, tijelo se prirodno počinje smirivati.
8. Znajte što reći (i što ne reći)
Vaše riječi mogu imati velik utjecaj na osobu koja prolazi kroz napadaj panike. Rečenice pune podrške mogu pomoći. Izbjegavajte osobi govoriti da joj nije ništa ili da nije tako strašno jer mogu zvučati kao da umanjujete njezin strah, što može imati suprotan učinak.
Dugoročna podrška osobama s paničnim poremećajem
Ako netko koga poznajete često doživljava napadaje panike, važno je pokazati strpljenje i razumijevanje. Pohvalite svaki korak koji osoba napravi prema oporavku, čak i ako malen. Nemojte paničariti ako se napadaj ponovi – vaša smirenost može biti od velike pomoći. I na kraju, ne zaboravite i na sebe. Briga o drugima može biti iscrpljujuća, zato je važno da i vi imate podršku i način da se nosite sa stresom. Ako osjećate da vam je potrebna pomoć, razgovarajte s nekim ili potražite savjet. Pomoći drugome ne znači da morate zaboraviti na sebe.