Hrkanje nije nužno problem, ali može to postati. Postoje neki brzi trikovi kako ga se riješiti, ali i neki koji zahtijevaju promjenu životnog stila.
Možda vam se dogodila situacija da ste svojim hrkanjem sami sebe probudili iz sna ili su vam osobe koje spavaju kraj vas – bilo u krevetu ili u sobi, rekle da hrčete. Možete ovo okrenuti na šalu, ali svejedno i poraditi na tome da ga pokušate smanjiti. Postoji puno razloga zašto netko hrče, a neki su od njih lako rješivi. Najbolje je otkriti koji je problem kod vas pa ćete ga tako i najlakše popraviti. Do tada, ovo su neki brzi trikovi koji mogu pomoći u roku odmah.
1.Počnite spavati na boku
Kada je u pitanju hrkanje, najgore je spavati na leđima. Ljudi su primijetili da im pomogne ako promjene poziciju u kojoj spavaju i počnu spavati na boku. Može biti nezgodno ako niste navikli, ali je brzo rješenje problema koje bi moglo upaliti.
2.Koristite odvlaživač zraka
Hrkanje će potaknuti i ako je u prostoriji u kojoj spavate suh zrak, što se tijekom zime vrlo lako može dogoditi zbog stalnog grijanja. Može pomoći da ostavite odškrinut prozor ako vam to ne smeta ili da postavite u tu prostoriju odvlaživač zraka.
3.Napravite inhalaciju prije spavanja
Ovo je već malo zahtjevniji korak, ali ako ste u periodu kada su vam dišni putevi pomalo začepljeni ili vam curi nos, inhalacija prije spavanja može pomoći pročistiti ih. Osim što će vam pomoći da manje hrčete, bit će vam i lakše zaspati.
4.Neka vam glava bude na višem kada spavate
Može biti i da vam je glava prenisko kada spavate. Dodati još jedan jastuk može biti od pomoći! Podignuti glavu za kojih 10-ak centimetara se naizgled ne čini tako puno, ali u ovoj situaciji može biti od koristi.
5.Nemojte navečer piti alkohol ili uzimati jače tablete
Ako navečer odete van i pijete, mogli biste tu večer više hrkati. Alkohol opušta mišiće vrata i grla, što dovodi do sužavanja dišnih putova i vibracija nepca. Osim toga, tablete za spavanje su također razlog zašto neke večeri više ili glasnije hrčete. Pokušajte izbjeći alkohol i tablete!
6.Pročistite nos sprejom za nos s morskom vodom
Ranije spomenuta inhalacija može biti nezgodna za mnoge, a druga opcija koja će pomoći pročistiti dišne puteve prije spavanja su sprejevi s morskom vodom. Pomoći će ako ste prehlađeni ili ako imate pomalo začepljen nos. Pazite ipak da s ovim ne pretjerate i da ne koristite i kada vam nije ništa jer iako se može kupiti i u drogerijama, radi se o medicinskom proizvodu.