Loša je navika posezati za hranom iz dosade, a nekada nismo ni svjesni da ju imamo jer nam već postane normalno to raditi. Kasnije se pitamo odakle su nam došli svi ti dodatni kilogrami!
To što ljeto ide kraju ne znači da se trebamo zapustiti i da ne trebamo više izgledati dobro. Mnogi će početkom nove godine krenuti vježbati i paziti na prehranu da bi izgledali što bolje na plaži, ali dobre i zdrave navike trebali bismo održavati kroz cijelu godinu. Jedna navika koja će nam stajati na putu do fit izgleda je jedenje iz dosade. Kada nam postane dosadno i ne znamo što bismo, otvorimo frižider ili zavirimo u smočnicu. U takvim situacijama se najčešće poseže za nečim nezdravim, poput grickalica, keksi, čokolade i slično.
Jedenje iz dosade je navika koje se neće biti lako riješiti, ali nije ni nemoguće. Bitno je da date sve od sebe i da budete konzistentni. Što se dulje držite nove navike, to će vam ova starija polako padati u zaborav. Ovo su neke nove navike koje bi vam mogle pomoći da prestanete jesti iz dosade. Počnite se držati neke od ovih 7!
1.Pronađite hobi koji možete raditi bilo kad
Ako vam je često dosadno, trebaju vam aktivnosti s kojima se možete baviti u slobodno vrijeme. Pronađite hobije koji će vam biti uvijek dostupni i za kojima ćete moći posegnuti kada nemate ništa za raditi. To može biti nešto jednostavno poput rješavanja križaljki ili nešto malo više ekstra poput slikanja. Ispunite vrijeme aktivnostima!
2.Zapitajte se svaki put jeste li stvarno gladni ili vam je samo dosadno – i sjetite se kako želite izgledati
Prije nego što uzmete hranu, zapitajte se jeste li stvarno gladni ili vam je samo dosadno. Ako niste gladni, sjetite se tijela iz snova koje želite imati i kilograma kojih se želite riješiti – to će vas odvući od frižidera. Ako ste stvarno gladni, uzmi si nešto zdravo za gricnuti.
3.Maknite grickalice iz vida ili ih prestanite kupovati
Kada nam je nešto cijelo vrijeme pod nosom, bit će teže odoljeti. Ako volite uzeti čips, kekse ili red čokolade – više puta kroz dan, pomoći će ako takve stvari više nemate u vidokrugu ili još bolje – ako ih nemate uopće. Prestanite kupovati sve nezdrave grickalice za kojima posežete u trenutku dosade i zamijenite ih svježim voćem!
4.Isplanirajte unaprijed kako će vam izgledati dan
Pošto za hranom posežete iz dosade, treba vam plan dana. Večer prije si isplanirajte sljedeći dan. Razmislite koje imate obaveze i koliko ćete imati slobodnog vremena te što sve možete raditi u to slobodno vrijeme. Kada imate unaprijed plan dan, smanjujete šanse da se dosađujete i jedete iz dosade.
5.Umjesto da jedete, popijte vode
Pošto sada imate naviku posezati za hranom kada vam je dosadno, može vam se činiti kao da ste gladni iako ste zapravo nedavno jeli. To nekada može biti znak da ste žedni! Pokušajte zato prvo popiti čašu vode, a ako to ne pomogne, pojedite nešto konkretnije od slatkiša.
6.Idite prošetati
Maknite se iz kuće i što dalje od nezdrave hranu koju ste htjeli pojesti. Nabacite kratku šetnju i neće vam više biti dosadno, a nećete ni biti u napasti posegnuti za hranom jer vam nije pri ruci. To može biti šetnja od 15 minuta po kvartu ako nemate više vremena, a može biti i veća ako stignete – na vama je!
7.Pripremite zdrave stvari za gricnuti za međuobrok
Kako ćemo iz dosade posezati za nezdravim stvarima, krenite mijenjati ovu naviku tako da pripremite zdrave stvari za gricnuti. Od voća preko povrća poput mrkvi pa do orašastih plodova.