Odluka o prestanku pušenja e-cigareta može zvučati zastrašujuće, ali je itekako ostvariva. Bit uspjeha je dobro se pripremiti i znati što očekivati u prvim danima.
Prvih 72 sata najteži su dio puta – tijelo se oslobađa nikotina, a glava se navikava na život bez te navike. No, dobra vijest je da s pravim planom i taktikom možete prebroditi krizu i napraviti prvi korak prema slobodi od ovisnosti. Prvo i najvažnije, postavite konkretan datum prestanka – ne idući mjesec, ne idući tjedan, već unutar sljedeća dva dana. Taj dan ćemo nazvati “Dan nula”, dan kada se mentalno i fizički pripremate za ono što dolazi. Na taj dan nabavite sve što bi vam moglo pomoći – nikotinske flastere ako ne planirate prestati naglo, žvakaće gume, bombone, veliku bocu vode sa slamkom, pa čak i inhalatore s mentolom koji mogu pomoći kod želje za udisanjem nečega. I najvažnije – maknite vape iz svog dosega. Ne morate ga odmah baciti, ali ga spremite negdje gdje nije lako dostupan. Kada se probudite iduće jutro, počet će pravi izazov.
Prvi dan: Dobrodošli u život bez nikotina
Prvi dan je kritičan. Ako možete, uzmite slobodan dan kako biste se mogli fokusirati isključivo na sebe. Ovo nije dan kada ćete biti produktivni ili donositi velike odluke – ovo je dan kada preživljavate prvu fazu bez nikotina. Odnosite se prema njemu kao prema bolovanju. Radite sve što će vam pomoći da ne mislite na vape – pogledajte seriju, pročitajte knjigu, očistite stan, složite ormar. Ako osjetite krizu, popijte hladnu vodu kroz slamku, pojedite nešto kiselo ili slatko, udahnite duboko kroz nosni inhalator. Najgore što možete napraviti je sjediti i razmišljati o tome kako vam fali vape – zato se držite što dalje od dosade i navike posezanja za njim.
Drugi dan: Borba se nastavlja
Drugi dan može biti čak i teži od prvog jer počinjete shvaćati da ovo nije samo privremena odluka. Ako morate na posao ili fakultet, pripremite se unaprijed – ponesite sa sobom “kutiju za preživljavanje” s gumenim bombonima, vodom, nikotinskim flasterima (ako ih koristite) i nečim što možete stiskati u rukama kada osjetite potrebu za vapeom. Najgore krize dolazit će u valovima – ali važno je znati da svaki val traje samo nekoliko minuta. Prebrodite jedan po jedan, bez panike. Također, nemojte ovo prolaziti sami – recite nekome bliskom da ste odlučili prestati i javite im se svaki dan da kažete koliko dugo ste već izdržali. Ta podrška može biti presudna u trenucima kada osjećate da biste mogli posustati.
Dan 3: Prva velika pobjeda
Ako ste dogurali do trećeg dana, čestitamo – prošli ste najgori dio! Nakon 72 sata, tijelo se polako počinje čistiti od nikotina, a želja za pušenjem počinje slabjeti. Naravno, još ćete imati trenutke kada će vam doći želja za vapeom, ali sada već znate da možete izdržati. Ovo je trenutak kada trebate sami sebe nagraditi – kupite si nešto što ste već dugo htjeli, izađite s prijateljima koji ne puše, učinite nešto što će vam dati osjećaj postignuća. Svaki dan bez e-cigarete od sada postaje lakši.
Najvažnije što trebate zapamtiti je da je prestanak pušenja proces, a ne jednokratna odluka. Bit će trenutaka kada ćete poželjeti odustati, ali svaki put kada prebrodite tu želju, dokazujete sebi da ste jači od ovisnosti. I za kraj – nemojte se opterećivati savršenstvom. Ako posustanete, to ne znači da je sve propalo. Samo ustanite, nastavite dalje i podsjetite se zašto ste uopće odlučili prestati.