Tinejdžer koji je smršavio skoro 50 kila, dokumentirao je svoju fitness transformaciju na YouTube-u, a detalje o svojom motivaciji i savjete za druge koje muči isti problem podijelio je u članku za Newsweek.
Neko vrijeme se borio s viškom kilograma te je bio nezadovoljan vlastitim izgledom. Njega ne zanimaju nerealni standardi fizičkog izgleda koje postavljaju mediji i slavni, već se želi osjećati dobro u svom tijelu.
„Ako ste imalo poput mene, gubitak težine nije pokušaj natjecanja s nevjerojatnim tijelima koja vidite na internetu. Samo želim doći do točke kada ću moći samopouzdano skinuti svoju majicu kada idem na odmor, kada idem na bazen, kada idem na plažu.“
Mladi Youtuber svojom je transformacijom oduševio mnoge, a sada je odlučio podijeliti 4 koraka koja su mu pomogla da dođe do svog cilja.
Hidratacija
Redovit unos dovoljne količine vode ključno je za održavanje zdravog metabolizma. Osim toga, unosom potrebne količine vode, vjerojatno ćete smanjiti i unos kalorija.
„Prvo pravilo je da ne zaboravite piti puno vode. Ovo je jedna od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti odmah, a koja ne utječe na količinu hrane koju jedete, a pomoći će vam da smršavite stimulirajući svoj metabolizam. Ja to radim i za mene djeluje. U jednom eksperimentu pokušao sam piti galon vode dnevno cijeli tjedan i izgubio sam 5 kg. U tih sedam dana nisam promijenio ništa više u prehrani ili vježbanju. To je nešto što možete odmah promijeniti u svojoj rutini.“
Odgovornost
Na samom početku vašeg putovanja morate shvatiti da ste sami odgovorni za svoje postupke te da ti postupci snose određene posljedice, tvrdi mladić. Samokontrola i odgovornost ključ su uspjeha, a ako naš put nije toliko lagan i ponekad donesemo krive odluke, potrebno je shvatiti da ste te odluke sami donijeli i da krivnju ne možete prebaciti ne nekog ili nešto drugo.
„Pronađite način da sebe pozovete na odgovornost. Razmislite o tome sljedeći put kada budete imali želju pojesti nešto nezdravo ili propustiti trening – za te odluke ste vi odgovorni. Iako to može biti neugodno, istina je da snosite odgovornost za svoje postupke.“
Nagrade
Mnogi ljudi primjećuju da im se, nakon intenzivnih kardio vježbi, poveća potreba za hranom. Kada smanjujete težinu, suzdržavanje od prejedanja postaje sve zahtjevnije jer vaš organizam traži više hrane nakon što je potrošio kalorije putem kardio treninga.
„Za mene, kardio je način da povećam unos hrane. Postoje online alati koji omogućuju izračun vaše dnevne potrebe za kalorijama na temelju faktora kao što su vaša težina, dob i spol. Ja koristim tu procijenjenu vrijednost i dodajem joj kalorije koje potrošim tokom kardio vježbi. Na primjer, ako tijekom trčanja potrošim 350 kalorija, tada imam dodatnih 350 kalorija koje mogu potrošiti na hranu taj dan, sve dok ne premašim ukupni broj kalorija.“
„Razdvojite svoje želje od svoje savjesti!”
Mladi youtuber tvrdi da je za njega gubitak kilograma oduvijek bila psihička, a ne fizička borba. Zbog manjka dopamina često znamo posegnuti za nečim što nam u tom trenu možda nije potrebno ili pojesti veću količinu grickalica. Iako će vam konzumacija hrane pružiti određenu dozu dopamina, mladić smatra da je zadovoljavanje žudnje zbog petominutne doze dopamina kratkoročno rješenje, koja vam neće pomoći da ostvarite dugoročnu sreću.
„Pokažite da sami kontrolirate svoje tijelo. Razlog zbog kojeg razdvajam svoje želje od savjesti je taj što mi mozak govori da žudim za malo hrane i da bih trebao otići po sendvič, ali također posjedujem mentalnu snagu da se oduprem tom nagonu.Postavljam si pitanje: trebam li taj trenutni dopamin i kako će mi dugoročno pomoći?“
Važno je napomenuti da ovaj mladić nije stručnjak, stoga njegove savjete treba primiti s oprezom. Ako želite poboljšati svoje fizičko zdravlje ili postići gubitak težine, preporučljivo je potražiti pomoć i savjet stručnjaka ili liječnika koji će vam pomoći izraditi optimalni plan prilagođen vašim potrebama i mogućnostima.