Pred vratima je sezona ispitnih rokova, a tebi na sam spomen toga „padne mrak na oči”? Nije lako uskočiti u formu učenja posebno sad nakon blagdana i nekoliko dana „mozga na paši“.
No ništa još nije izgubljeno i ne očajavaj. Situaciju uzmi u svoje ruke i smisli najbolji način da preživiš ovo stresno razdoblje. U tome priskačemo u pomoć i donosimo ti savjete za prevenciju stresa.
Što je stres?
Definiramo ga kao odgovor organizma na situaciju koju pojedinac doživljava kao potencijalnu opasnost za svoje tijelo ili psihu. Tada organizam preuzima inicijativu i sprema se na brzu reakciju i zaštitu. Zato u takvim situacijama osjećamo pojačan rad srca, ubrzano disanje, povećava se krvni tlak, mišići postaju napeti i još niz tjelesnih radnji koje ponekad i ne možemo kontrolirati.
Sve te reakcije poremete ravnotežu organizma pa onda tijelo ulaže dodatne napore da sve to vrati u normalu što zahtijeva veliki napor i može doći do iscrpljenja organizma. Kad je organizam iscrpljen podložan je nastanku bolesti.
Izvori stresa
Krivci za stresna stanja mogu biti različiti, a načelno se dijele na tri vrste:
- Fizički
- Psihološki
- Socijalni
Jednaka podjela vrijedi i za posljedice stresa koje se pojavljuju u zavisnosti od jačine i trajanja stresne situacije. Iako u većini slučajeva ne možemo utjecati na uzroke stresa, možemo djelovati na to kako ćemo se suočiti s njim.
Otpornost
Glavni saveznik te borbe je zdrav način života koji povećava otpornost na stres. Zato postoje mjere uz pomoć kojih možemo trenirati svoje tijelo da se što bolje nauči zaštiti od negativnog utjecaja stresa kao što su redovita i zdrava prehrana, manji unos kofeina, šećera i nikotina, vježbanje, kvalitetan san i odmor.
Na koji način djelovati?
Neke situacije dozvoljavaju nam čak da spriječimo stres, a kad to ipak nije moguće onda ga možemo ublažiti ili donekle promijeniti situaciju koja ga je izazvala, savjetuje Javno zdravlje. To ćeš lakše primijeniti uz ove korake:
- Zadržati osjećaj za humor u situacijama koje mogu izazvati stres
- Održavati ravnotežu između rada i zabave
- Usporiti
- Pronaći vrijeme za opuštanje
- Podijeliti probleme s prijateljima i obitelji
- Poznavati sebe i svoje granice tolerancije na stres
- Zatražiti savjete od stručne osobe
Imaš još vremena za isprobati ove trikove do početka ispita. Ali da iza uspjeha uvijek stoji trud i rad. Uz ove savjete kombiniraj učenje i preživi rokove s manje stresa.
izvor: javno-zdravlje.hr