Često čujemo kako nam je osam sati sna svake noći potrebno da bismo mogli normalno funkcionirati. Ipak, mi studenti imamo malo drukčiji raspored spavanja. Točnije, nemamo ga. Svaka noć nam je improvizacija. Jedne večeri ćemo zaspati u deset navečer i spavati do deset ujutro, druge večeri ćemo otići spavati u tri i probuditi se u sedam da ponovimo sve prije ispita, a odmah nakon ispita ćemo leći da malo „odrijemamo“. Iz tog spavanca ćemo se probuditi u dva ujutro u odjeći u kojoj smo drijemali. Treću noć ćemo probdjeti. I tako unedogled.
Mladi smo i čini nam se da naše nespavanje nema veliki utjecaj na naše tijelo. Još uvijek nam se ništa nije dogodilo. Međutim, liječnik upozorava da ne možemo normalno živjeti sa samo četiri ili pet sati sna svake noći.
Liječnik Dan Friederich upozorio je na potencijalno smrtonosne posljedice spavanja između četiri i pet sati. Nagrađivani oftalmolog iz St. Louisa u SAD-u inzistira na tome da nedovoljno sna može dovesti do „rane smrti“.
„Studije su uvijek iznova pokazivale da je optimalna količina sna između šest i osam sati noću, po mogućnosti najmanje sedam. Ako spavate duže od devet sati, to je također loše za vaše zdravlje. Ali spavanje manje od pet je najgora stvar koju možete učiniti“, objasnio je.
Ni previše sna nije zdravo
Ispričao je kako su razne vrste bolesti, posebice kardiovaskularne, povezane s nedovoljno sna, piše Unilad.
Istraživanje iz 2022. također je pokazalo da spavanje manje od pet sati noću može povećati šanse za rizik od prerane smrti starije osobe za četvrtinu. Rezultati istraživanja koje je proveo Sveučilišni koledž u Londonu temeljili su se na 7864 ljudi starijih od 50 godina u Velikoj Britaniji.
„Multimorbiditet (prisutnost 2 ili više dugoročnih zdravstvenih stanja) u porastu je u zemljama s visokim dohotkom i više od polovice starijih osoba sada ima najmanje dvije kronične bolesti. Ovo se pokazalo velikim izazovom za javno zdravstvo, jer je multimorbiditet povezan s velikim korištenjem zdravstvenih usluga, hospitalizacijama i invaliditetom“, ispričala je vodeća autorica dr. Severine Sabia.
Preporučila je i koliko sati sna je idealno jer ni previše sna nije dobro za zdravlje.
„Kako ljudi stare, njihove navike spavanja i struktura spavanja se mijenjaju. Međutim, preporučuje se spavati sedam do osam sati noću. Budući da je trajanje spavanja iznad ili ispod toga prethodno bilo povezano s pojedinim kroničnim bolestima. Naša otkrića pokazuju da je kratko trajanje sna također povezano s multimorbiditetom“, naglasila je dr. Sabia.
Važno je kvalitetno se naspavati
Međutim, čak i ako odemo spavati na vrijeme, san nam često nije kvalitetan. Ponekad nemirno spavamo ili uopće ne možemo zaspati kada legnemo u krevet. Liječnik Dan Friedrich je istaknuo nekoliko savjeta koji nam mogu pomoći da kvalitetnije spavamo.
„Kako bismo osigurali bolji noćni san, važno je promicati dobru higijenu spavanja, kao što je osigurati da je spavaća soba tiha, tamna i da je temperatura u njoj ugodna prije spavanja. Također se savjetuje izbjegavanje elektroničkih uređaja i izbjegavanje velikih obroka prije spavanja. Tjelesna aktivnost i izlaganje svjetlu tijekom dana također mogu potaknuti dobar san“, ispričao je.
Izvor: Unilad.com