Sve će biti u redu: kako prebroditi napadaj panike

Napadaj panike je nešto s čim se može susresti svatko od nas. Budući da se pojavljuje iznenada, postajemo prestravljeni i ne znamo kako se savladati. Nismo sigurni hoćemo li umrijeti, povraćati ili totalno poludjeti.

Iako postoje načini u medicini koji ublažuju i rješavaju napadaje panike, postoje i alternative. Strah koji nastane za vrijeme paničnog napada nas paralizira i ne znamo što učiniti.

Upravo zbog toga nije loše saznati nekoliko načina koji mogu pomoći pri napadaju panike. Slušanje glazbe, zamišljanje položaja u yogi ili razmišljanje o omiljenoj sceni iz crtića su samo neki od rješenja.

Evo kako si možete pomoći ako doživite napadaj panike:

Glazbom protiv stresa

Bilo bi dobro napraviti kompilaciju koja će biti skroz opuštajuća i bez stresa kao preventivu početka panike.

Izbroji 5 stvari koje vidiš, 4 koje možeš dodirnuti, 3 koje možeš čuti, dvije koje možeš pomirisati i jednu koju možeš okusiti
Ovo ljudi savjetuju jedni drugima na fejsu jer su svi imali neku vrstu paničnog ili anksioznog napadaja.

Zamisli da vježbaš yogu, ako trenutno ne možeš to fizički učiniti

Brojni ljudi kada imaju napadaj panike pokušavaju zamišljati vježbe iz yoge ili pokušavaju meditirati. Kažu da to pomaže jer nas opušta i smiruje. Osim toga, yoga ima i vježbe disanja koje mogu biti uvijek korisne, a pogotovo u paničnim situacijama.

Igraj se s igračkom za rješavanje stresa

Ovo nisu prave igračke nego su tu da nas opuste i liše stresa. Bila to loptica koju treba stiskati, `ljigavac` kojeg pritišćemo ili nešto drugo- igra s tom `igračkom` će nas opustiti i pomoći da dišemo.

Pokušaj zamisliti omiljenu scenu iz crtanog filma

Osobe koje su doživjele ovaj napadaj kažu da su ih omiljeni crtići znali smiriti i vratiti u realnost. To pomaže i da skroz ne poludimo i prepustimo se panici.

Dobro je imati mantru

Mantra poput `Ovo me neće ubiti, sve je ok` zna biti od velike pomoći u takvim situacijama i treba ju uporno ponavljati u glavi.

Aplikacija može pomoći

MyCalmBeat je mobilna aplikacija koja može pomoći u paničnim trenucima. Aplikacija će nas riješiti stresa uz disanje. Aplikaciju možete skinuti ovdje.

Zapiši sve ono što je okidač za napadaje

Dobro je staviti na papir okidače naših napadaja panike kako bi se ubuduće znali bolje nositi s tim, suočiti se ili izbjeći situaciju.

Nazovi nekoga tko će te smiriti

Ako si sama trebala bi nazvati nekoga tko te smiri u svakom živčanom trenutku. Ta osoba bi te trebala dobro poznavati i treba znati kako se nositi s tobom u takvim situacijama.

Izvor: buzzfeed.com

Foto: Instagram

I.P.