Naporan trening i znojna majica ne garantiraju da dajete sve od sebe da razvijete mišiće, ako želite znati kako potaknuti rast mišića, poslušajte Jeremyja Ethiera.
Jeremy Ethier je kineziolog i fitness trener, suosnivač bloga Built With Science, njegov YouTube kanal prati više od 4 milijuna ljud i tamo pruža jasne savjete popraćene istraživanjem.
U videu, Jeremy je objasnio kako potaknuti rast mišića i 5 znanstveno utemeljenih metoda za postizanje upravo toga.
Kao najbolji način za forsiranje mišićnog rasta, ističe primjena progresivnog preopterećenja. Jeremy objašnjava da postoji 5 vrsta preopterećenja i kako, ona vrsta koja nam odgovara, ovisi o vježbi.
1. Opterećenje
Opterećenje je najbolji odgovor za početnike, kada govorimo o rastu mišića. Dodavanjem veće težine prilikom dizanja, možemo potaknuti bolji rad mišića, no postoji ograničenje onoga što mišići mogu pomicati.
2. Ponavljanja
Kada vjerujete da ste dosegli vrhunac nakon povećanja težine na utegu, dodavanje više ponavljanja pametan je način poticanja rasta mišića. Postepenim povećanjem ponavljanje u seriji svaki tjedan, dizat ćete veću ukupnu težinu na kraju svakog tjedna.
3. Serija
Dodavanje serija može biti jednostavan način za forsiranje rasta mišića. Možete jednostavno dodati jednu dodatnu seriju vježbi koristeći istu težinu iz jednog tjedna u drugi. Samo zapamtite da postoji točka u kojoj izvođenje više serija za određenu mišićnu skupinu može biti gubljenje vremena. Kao pravilo, nikada ne radite više od 30 serija treninga s utezima za bilo koju skupinu mišića tijekom 7 dana.
4. Tempo
Koliko brzo ili koliko sporo dižete utege može vam pomoći u izgradnji mišića. Usporavanjem ponavljanja povećat ćete vrijeme tijekom kojeg je mišić izložen napetosti kako biste stimulirali veći rast.
5. Forma
Bolja forma uključuje veće oslanjanje na ciljne mišiće i rezultirat će rastom čak i ako sve ostale varijable ostanu iste.