Suprotno uvriježenom mišljenju da preskakanje doručka pomaže u gubitku težine, kako Justin tako i zdravstvene organizacije poput NHS-a zagovaraju konzumiranje jutarnjeg obroka. Ističu da uravnotežen doručak, bogat vlaknima i niskim udjelom masti, šećera i soli, pruža esencijalne nutrijente važne za dobro zdravlje.
@theclovisculture Replying to @vaselinesavedmylife #intermittentfasting #weightloss #weightlosscoach #howtoloseweight ♬ original sound – Clovis Nutrition
Justin je upozorio da ne treba tumačiti nedostatak jutarnje gladi kao nešto pozitivno jer bi metaboličke prilagodbe mogle krenuti u nepovoljnom smjeru. Istaknuo je važnost prepoznavanja gladi kao temeljnog instinkta za preživljavanje.
Kako bi se suprotstavio tome, Clovis preporučuje unos od 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja kako bi se potaknuo metabolizam, što može uključivati opcije poput jaja ili proteina u prahu. S druge strane, NHS predlaže zdraviji početak dana poput cjelovitih žitarica, niskog udjela šećera, s poluobranim mlijekom i voćem.
Zdravstvene organizacije, uključujući i Udrugu britanskih nutricionista, povezuju konzumaciju doručka s uravnoteženom prehranom, manjom sklonosti prekomjernoj težini, uspješnijim gubitkom težine kod prekomjerne težine i smanjenim rizikom od određenih bolesti poput kardiovaskularnih problema i dijabetesa.