Vrati utege na mjesto
Prva stvar koju moraš uvijek napraviti je vratiti utege na mjesto. Da, znamo da ima likova koji ostave olimpijsku šipku i 120 kilograma utega na njoj nasred teretane, a ti misliš da će se vratiti, a oni to nikad ne naprave. To ti ne daje izgovor da ti budeš taj lik. Vrati sve na mjesto i već si na pola puta do tog da ne budeš onaj lik kojeg svi u teretani mrze iako ga ne poznaju.
Ostavi ego izvan teretane.
Najbrži put do ozljeda je postati žrtva vlastitog ega. Prolazi zgodna cura i odmah dodaješ ploče od 20 kilograma sa svake strane? Skužiš da lik pored tebe diže 120 u benču pa moraš i ti? Ne treba ti to u životu. Svi su nekad bili početnici, svi su nekad dizali smiješne težine. Uostalom, vjerojatno te nitko ne gleda, svi su zauzeti svojim odrazom u ogledalu.
Ne želiš tuđe mišiće.
Nemoj tražiti uzore po lokalnoj teretani. Ne znaš kako ti ljudi jedu i što sve rade da tako izgledaju. Posveti se sebi, gledaj u svoju šipku i u svoj tanjur.
Otuširaj se i ne zaboravi dezodorans
Ovo je pravilo i za samu teretanu i za poslije teretane. Ne želiš biti smrdljivko u moru ljudi.
Podijeli opremu
Nemoj napraviti superset gdje ćeš zauzeti pola teretane. Podijeli opremu s ljudima, nemoj se zakucati na jednu spravu i tamo provesti čitavu vječnost. Pogotovo ako skrolaš između serija vježbi. Ili gledaš serije između serija vježbi. Što nas dovodi do…
Nemoj skrolati!
Pogotovo u ovim pandemičnim vremenima trebaš ciljati da što kraće budeš u teretani. Zbog svoje sigurnosti, tuđe sigurnosti, a i vjerojatno vani netko čeka da ti izađeš da može ući na trening. I mi smo nekoć znali skrolati, skužili smo da nam pauze između serija znaju biti po 6, 7 minuta. Ne želiš takav rad, to nije rad. Možeš bolje od toga. Prouči što želiš raditi, koji ti je cilj i planiraj odmore između serija sukladno tome. Kako god bilo, nemaš vremena za skrolanje. Bar ako si došao raditi, a ne slikati se.
Pomozi susjedima
Ne boj se kontakta u teretani, ako vidiš da nekom treba pomoć, da je zapeo ili da je nešto srušio – uskoči.
Ne preskači leg day
Da znamo da vježbe za noge nisu pretjerano seksi i da su zapravo sinonim za mrcvarenje, ali tako ćeš izgraditi moćnu osovinu na kojoj se krećeš kroz život. Plus – veliki mišići znače brži metabolizam i više zahtjeva za energijom.
Prestani voditi ljubav sa sobom u zrcalu
Uvijek je očito. Nemoj to raditi. Svi te vide. Svima je neugodno.
Poštuj klupu i ostale sprave
Sve pobriši, prije vježbanja prekrij spravu ručnikom, nitko ne želi tvoj znoj bez obzira koliko si sebi dobar.
