Trčanje je jedan od najboljih načina za poboljšanje kondicije, ali i za skidanje suvišnih kilograma. No, ako trčite uvijek istim tempom i rutom, možda ste primijetili da napredak s vremenom stane. Ne brinite, to je sasvim normalno.
Tijelo se brzo navikne na ponavljanje istih aktivnosti, pa je važno povremeno unijeti promjene u rutinu. Dobra vijest je da ne morate trčati više, duže ili jače – samo pametnije. Postoje jednostavni, ali učinkoviti trikovi koji vam mogu pomoći da sagorite više masnoća bez da se više iscrpite. Ovdje vam donosimo pet korisnih savjeta koji možda nisu dio vaše uobičajene rutine, ali mogu napraviti veliku razliku. Ako tražite način kako iz trčanja izvući više koristi – ne samo za formu, već i za liniju – nastavite čitati. Možda je upravo jedan od ovih prijedloga ono što vam je dosad nedostajalo.
1. Ubacite kratke sprinteve u trening
Ako inače trčite istim tempom, pokušajte uvesti kratke, brze dionice. Na primjer, ubrzajte 20 do 30 sekundi, a zatim nastavite lagano trčati ili hodati minutu-dvije kako biste se oporavili. Ova izmjena brzine i odmora tjera tijelo da troši više kalorija, a dodatna prednost je što se masnoće sagorijevaju još satima nakon treninga – to se zove afterburn efekt. Ne samo da je učinkovito, već i razbija monotoniju.
2. Trčite po brdima ili prirodnim stazama
Umjesto da stalno trčite po ravnom, povremeno odaberite rutu s blagim uzbrdicama ili stazama u prirodi. Takav teren aktivira više mišića i tjera tijelo da radi intenzivnije, čak i ako ne trčite brže. Ne morate sprintati uzbrdo – već i lagano uspinjanje nekoliko puta tjedno može znatno povećati potrošnju kalorija.
3. Iskoristite duge, lagane trke
Trčanje ne mora uvijek biti brzo da bi bilo učinkovito za gubitak masnoća. Upravo suprotno – duža trčanja u laganom tempu, onom u kojem bez problema možete razgovarati, idealna su za trošenje masnih zaliha. Tijekom takvih trčanja tijelo koristi mast kao glavni izvor energije, posebno ako ih prakticirate redovito. Dajte si vremena i uživajte u tempu koji ne iscrpljuje.
4. Ne zaboravite na trening snage
Iako trčanje sagorijeva kalorije, dodavanje vježbi snage može znatno ubrzati proces mršavljenja. Jačanje mišića povećava vaš metabolizam – što znači da trošite više kalorija čak i dok odmarate. To ne mora biti ništa komplicirano; nekoliko vježbi s vlastitom težinom ili laganim utezima par puta tjedno je sasvim dovoljno za početak.
5. Pokušajte s jutarnjim trčanjem na prazan želudac
Ako vam odgovara jutarnje trčanje, probajte to učiniti prije doručka. Kad trčite natašte, tijelo će brže posegnuti za masnim zalihama jer nema dostupnih ugljikohidrata iz hrane. Važno je da takvi treninzi budu kratki i lagani – ideja nije iscrpljivanje, već lagano poticanje tijela da troši masnoće.
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
