Anksioznost je jedno od onih stanja mentalnog zdravlja s kojim se sve više ljudi muči. Postoje neke stvari koje nam mogu pomoći, uključujući i neke namirnice.
Sama promjena prehrane neće pomoći u potpunosti ukloniti simptome anksioznosti, ali može pomoći malo ih smanjiti. Iz više je razloga bitno kako se hranimo, a ovo je samo jedan od njih. Svaka je namirnica bogata nečime što nam može pomoći ovisno o tome što nam treba. Oni koji imaju problema s anksioznošću i često osjećaju njene simptome, trebaju u svoju prehranu češće ubaciti ovih 9 namirnica, piše Healthline. Svaka je od ovih namirnica dobra na svoj načini i ima neka svojstva koja će vam pomoći smiriti vas.
1.Losos
Iako malo skuplja namirnica, ima svojstva koja su itekako dobra za nas. Losos sadržava hranjive tvari koje su bitne za zdravlje mozga. Od vitamina D preko omega 3 masnih kiselina do eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA), pun je korisnih tvari, a ove su kiseline posebno bitne kada je u pitanju anksioznost. Ove se kiseline povezuju sa smanjivanjem razine anksioznosti kod pojedinaca.
2.Kamilica
Ovo sigurno nije prvi put da čujete kako je kamilica dobra za smirivanje. Čaj od kamilice je najčešći način na koji ćemo ju konzumirati. Ovaj je čaj pun antioksidansa i ima protuupalna svojstva, koja pomažu kod smirivanja, pa tako i anksioznosti. Neki stručnjaci vjeruju da pomaže i kod regulacije raspoloženja te da povećava razinu hormona kao što su serotonin i dopamin. Najbolje je piti ju redovito da bi se što više uočio njen utjecaj.
3.Kurkuma
Na listi je i jedan začin! To je začin koji sadrži kurkumin, spoj koji istraživači proučavaju zbog njegove uloge u promicanju zdravlja mozga i sprječavanju anksioznih poremećaja. Upravo je kurkumin taj koji je ovdje glavni razlog zašto ovaj začin trebamo više koristiti. Može pomoći i kod smirivanja u stresnim razdobljima.
4.Tamna čokolada
Flavonoli koji se nalaze u tamnoj čokoladi mogu koristiti funkciji mozga i imati neuroprotektivne učinke, pokazala su neka istraživanja. To vam može pomoći da se bolje prilagodite stresnim situacijama koje mogu dovesti do anksioznosti i drugih poremećaja raspoloženja.
5.Jogurt
Probiotici, ili zdrave bakterije, koje se nalaze u nekim vrstama jogurta mogu poboljšati nekoliko aspekata vašeg zdravlja, uključujući mentalno zdravlje. Svakodnevna konzumacija probiotičkog jogurta tijekom 6 tjedana povezana je sa smanjenjem anksioznosti, stresa i poboljšanom kvalitetom života.
6.Zeleni čaj
Istraživanja su do sada pokazala da zeleni čaj ima pozitivne efekte na naš mozak i mentalno zdravlje, točnije, anksioznost. Tu se ne misli na vrećice zelenog čaja koje se mogu pronaći u supermarketima, već onaj zeleni čaj iz rinfuze, koji je kvalitetniji. On sadrži aminokiselinu L-Teanin koja smanjuje stres i razinu kortizola, stres hormona koji se povezuje s anksioznošću.
7.Bademi
Neka istraživanja su otkrila da bademi mogu smanjiti oksidativni stres i upalu, što bi moglo biti uključeno u razvoj anksioznosti. Osim toga imaju i druga svojstva koja pomažu kod popravljanja raspoloženja. Jedno je istraživanje tako pokazalo da su oni koji su počeli jesti više badema nego inače, imali manje simptoma depresije.
8.Borovnice
Borovnice su bogate vitaminom C i drugim antioksidansima, poput flavonoida, koji su proučavani zbog svoje sposobnosti poboljšanja zdravlja mozga i ublažavanja anksioznosti. Postoji puno istraživanja koja su do sada potvrdila poveznicu između borovnica i smanjenih simptoma anksioznosti.
9.Jaja
U jajima se nalazi aminokiselina zvana triptofan, a tu su i proteini, oboje su bitni za zdravlje mozga. Oni koji ih u organizmu imaju manje, pokazivali su jače znakove anksioznosti. Neki su znanstvenici došli i do zaključka da kada nemamo dovoljno vitamina D u organizmu, podložniji smo anksioznosti i depresiji – a jaja ih također sadržavaju.
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
