Jutarnje su navike bitne jer mogu utjecati na ostatak vašeg dana. Ovisno o tome što radite ujutro, kroz dan ćete biti umorniji, loše volje ili se osjećati dobro. Ovo su neke navike zbog kojih ćete se osjećati kroz dan lošije i umornije.
Svi imamo dane kada se probudimo bolje volje jer smo se naspavali, nije nam zvonio alarm ili nas nisu nikakvi vanjski zvukovi naglo probudili. Isto tako, imat ćemo i dane kada će sve biti suprotno. Čak i kada nam nije krenulo sve po planu, trebali bismo se držati dobrih jutarnjih rutina jer one ne utječu samo na naše jutro, već i na ostatak dana. Naša jutarnja rutina zapravo utječe na to koliko ćemo energije imati kroz ostatak dana! Već se ujutro možemo sabotirati.
Ima nekih popularnih navika koje mnogi od nas imaju, a koje utječu na naš nivo energije. Ako ujutro radite sve ove stvari ili neke od njih, one mogu biti razlog zašto kroz dan nemate energije i stalno ste umorni. Evo kako jutra ne započinjati!
1.Snoozanjem alarma
Iako mislimo da će se ovako više odmoriti, zapravo nam snoozanje alarma neće pomoći da se ekstra odmorimo, nego da ostatak dana budemo umorniji. Svaki put kad snoozate alarm i vratite se na spavanje, započinjete novi ciklus spavanja i prekidate ga vrlo brzo. Takav isprekidani san može vas ostaviti ošamućenim i tromim - stanje poznato kao inercija spavanja.
2.Preskakanjem doručka
Ujutro kada ustanemo, tijelo trebamo nahraniti energijom za ostatak dana. To neće odraditi kava, već pravi doručak. Doručak je davanje goriva tijelu da može raditi, a kada to preskočimo, to može utjecati na naš nivo energije kroz ostatak dana u negativnom smislu.
3.Ispijanjem kave odmah čim se probudimo
Za mnoge je kava neizostavni dio jutarnje rutine i ne trebate ju izbaciti, samo pomaknuti. Kava ne bi trebala biti prva stvar koju radite ujutro kada ustanete. Naša tijela prirodno proizvode hormon kortizol koji nam pomaže da se osjećamo budnima. Razina kortizola obično je najviša ujutro pa kada pijemo kavu tijekom ovog razdoblja najveće proizvodnje kortizola, naše tijelo može početi proizvoditi manje hormona, što znači da ćete se više oslanjati na kofein za buđenje. Brže ćete biti umorniji. Zato je bolje jutarnju kavu popiti mrvicu kasnije.
4.Skrolanjem po društvenim mrežama i mobitelu
Kada odmah nakon buđenja krenemo skrolazi po društvenim mrežama, čitati poruke… raste nam razina stresa i mentalno se iscrpljujemo. To nam može utjecati na energiju prije nego što smo dan zapravo i počeli. Društvene su mreže pune negativnih sadržaja i on će dodatno utjecati na našu energiju.
5.Zanemarivanjem hidratacije
Ujutro bismo trebali popiti čašu vode i tek tada nastaviti dalje – ili tek nakon toga popiti kavu. Preko noći ništa ne pijemo i tijelo nam se budi dehidrirano i ne može funkcionirati normalno pa to utječe i na razinu energije koju ćemo imati kroz dan. Ispijati dosta vode od jutra je jako bitno.
6.Provođenjem jutra u krevetu ili na kauču
Ujutro je bitno negdje u rutinu ubaciti neku fizičku aktivnost – razgibavanje, hodanje, istezanje, bilo što! Ovo može napraviti drastičnu razliku. Vježbanje potiče cirkulaciju i ubrzava rad srca, budeći tijelo i um. Možda će trebati da vam ovo postane dio rutine, ali na duge se staze isplati.
7.Preslatkim doručkom
Doručak je bitan i ne biste ga trebali preskakati, ali je bitno i kakav je on. Ako vam je doručak nešto jako slatko, to može raditi protiv vas. Doručak pun šećera može dovesti do pada energije kasnije tijekom dana. Kada jedete puno šećera, razina šećera u krvi naglo raste, dajući vam brzi poticaj energije. Ali onda kada isto tako brzo padne, nećete imati više ni malo energije. Kako vam razina šećera u krvi pada, osjećate se umorno i letargično.
8.Provođenjem jutra u mraku
Sunce je alarm od strane prirode. Sunce ili samo dnevna svjetlost pomažu da se naše tijelo probudi. Zato bismo ujutro trebali dignuti rolete i razvući zastore da budemo što više pod prirodnim svjetlom, a manje pod umjetnim. Kada nam se tijelo probudi na ovaj prirodan način, osjećamo se energičnije ostatak dana.
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
