Menstrualni grčevi baš su neugodnost s kojom se susreće veliki broj cura. Protežu se od donjeg dijela leđa, preko trbuha, prepona pa čak i do stražnjeg dijela nogu.
Mogu biti popraćeni i sa nekim drugim simptomima poput proljeva ili zatvora, znojenja, vrtoglavice i glavobolje. Nekad ti bolovi budu toliko jaki da nas ometaju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Kako bismo lakše preživjele one dane u mjesecu, donosimo par savjeta s kojima ćemo si olakšati tu mučnu pojavu znanu kao „menstrualni grčevi“.
1. Nosite udobnu i širu odjeću
Možda volite one super uske traperice koje vam toliko dobro naglase siluetu, ali nemojte ih oblačiti za vrijeme onih dana u mjesecu. Nemojte stezati ili stvarati dodatni pritisak na već ionako bolno mjesto.
2. Ostanite hidrirane
U organizam morate uvijek unositi dovoljne količine vode, a posebnu pažnju obratite na one dane u mjesecu. Možda održavanje hidratacije neće izravno ublažiti grčeve, ali može pomoći kod smanjenja nadutosti, zbog čega se grčevi pogoršavaju.
3. Vodite računa o prehrani
Tijekom onih dana u mjesecu jedite hranu bogatu magnezijem, jer magnezij pomaže u opuštanju mišića maternice. Magnezija možete pronaći u tamnoj čokoladi ili špinatu. Podosta nutricionista savjetuje da u svoj meni uvrstite više „zelenjave“; više lisnatog zelenog povrća i mahunarki. Nemojte nikako pretjerivati s unosom soli i šećera koji potiču nadutost.
4. Uzimajte čajeve
Umjesto uživanja u kavi ili nekom drugom kofeinskom napitku, razmislite o čajevima s umirujućim svojstvima poput kamilice, đumbira ili paprene metvice.
5. Masirajte se eteričnim uljima
Eterična ulja od lavande, kadulje, cimeta ili klinčića provjereno su dobra za ublažavanje menstrualnih bolova. Njih možete pomiješati s nekim uljem, poput npr. kokosovog i masirati trbuh.
6. Ugrijte se
Toplina ima opuštajući učinak na mišiće maternice. Grijana dekica ili termafor mogu biti dobri u ublažavanju boli.
7. Uzmite lijekove protiv bolova
Tržište je puno različitih lijekova, a ako niste sigurne koji točno odabrati, uvijek se možete za savjet obratiti svojem liječniku ili djelatniku u ljekarni.
8. Lagano vježbajte
Možda biste u svoju dnevnu rutinu trebale uvesti laganje šetnje, pilates, jogu za početnike ili neku drugu aktivnost u kojoj uživate, a koja nije iscrpljujuća. Naravno, ovaj prijedlog dolazi u obzir samo za one cure koje imaju umjerene grčeve. One koje se previjaju od bolova i krvarenja, mogu preskočiti ovu točku.
9. Posjetite liječnika
Ako ste već isprobale sve ovo i ništa vam do sad nije pomoglo (ni čajevi, ni eterična ulja, ni standardni lijekovi protiv bolova) javite se svojem ginekologu. Možda je problem neke ozbiljnije prirode.
