Kada vježbate, trebate unaprijed razmisliti o tome što želite postići. Želite li da se promjene najviše vide na nekom konkretnom dijelu tijela ili ne – i ako da, na kojem točno želite što. Ovo su vježbe koje trebate ubaciti u svoju rutinu vježbanja ako želite uski struk.
Uski struk je nešto što mnogi žele postići i dobiti vježbanjem, a ako ste i vi jedna od tih osoba, onda provjerite koje to vježbe trebate početi raditi. Ukoliko već imate svoju rutinu vježbanja, isplati se dodati neke vježbe ili produžiti trening, sve kako biste dobili vidljive rezultate. Vjerojatno već znate da nije svaka vježba za sve i da ovisno o tome koji dio tijela želite promijeniti, trebat ćete se fokusirati na određene vježbe. Naravno, ne biste trebali zanemariti ni ostatak tijela. Oni koji žele naglašeniji struk tj. da bude manji, trebaju obavezno raditi ovih 5 vježbi jer će one najviše pomoći s tim.
1.Plank zaokret
Plank je težak sam po sebi, a ovo će ga učiniti još težim. Ipak, vrijedi zadati si izazov i pomaknuti svoje granice. Umjesto da se samo držite na rukama, ova vježba zahtjeva da spuštate bokove na suprotne strane – lijevi bok prema desnoj strani i obrnuto. Pazite da bokovima samo dotaknete tlo, a ne da ostanete odmarati malo na tlu.
2.Ruski zaokret
Ruski će se zaokret možda činiti lagan, ali kada ga krenete raditi, brzo ćete shvatiti da ste se malo prevarili. Ovu je vježbu bitno raditi polako, a ne naglo i napadno, kako biste osigurali najbolje rezultate.
3.Podizanje bokova
Ovo vam može biti vježba koju ćete ubaciti u svoje razgibavanje ili kao vježbu u svojoj rutini vježbanja. I ovo je jedna od onih vježbi koja se ne radi brzo, već ju treba izvoditi polako i razmišljati o onome što radite.
4.Biciklistički trbušnjaci
Biciklistički su trbušnjaci vježba koja je dobra za vas iz više razloga, uključujući i to da ju se preporučuje kao dobru vježbu za istaknutiji struk.
5.Plank na stranu s podizanjem i spuštanjem
Još jedna teža verzija planka koju trebate isprobati – i uvrstiti u svoju rutinu, su plankovi na stranu koji uključuju i spuštanje i podizanje bokova. Ovo je vježba koju možda ni ne uspijete iz prve odraditi kako želite, ali nemojte odustajati.
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
