Jeste li se ikada našli u situaciji kada je vani i dalje mrak, a morate se ustati? Ustajanje mnogima teško pada, a bez danjeg svjetla postaje još teže. Postoje 3 načina kako si olakšati taj postupak.
U trenucima kada je mrak vani, a moramo se probuditi, ni alarm nas ne može natjerati da se ustanemo iz kreveta. Često pokleknemo govoreći si ″još samo pet minuta″ i odgađamo alarme. Kako dani postaju kraći, a noći dulje, postaje nemoguće započeti dan. Međutim, postoje 3 načina kojima se u takvoj situaciji možemo natjerati van iz kreveta.
1. Izložite se svjetlu čim se probudite.
Tijelo luči melatonin, hormon koji potiče san, tijekom noći, a potiskuje ga kada je svijetlo. Ako se izložite svjetlu odmah nakon što se probudite na 10 do 15 minuta, tijelo će potisnuti taj hormon i osjećat ćete se budnije.
2. Držite se određenog vremena za buđenje i ne dopuštajte si odgađanje alarma.
Odgađanjem alarma si govorite da je u redu još spavati i nastaviti ćete se osjećati umorno i ošamućeno. Ako se natjerate na buđenje svaki dan u isto vrijeme, cirkadijalni ritam će vam se stabilizirati i buđenje ujutro će vam postati bezbolnije.
3. Pomičite se, barem malo.
Pomaknite se malo odmah nakon buđenja. Tjelesna aktivnost povećava hormon stresa i tjelesnu temperaturu što će vas učiniti budnijima. Ne morate odmah ići u šetnju ili vježbati nego si nađite realističnu radnju koja će vas održati budnima, na primjer prvo se istežite ujutro.
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
