Za početak vam donosimo pet osnovnih, ali vrlo učinkovitih, jutarnjih vježbi koje treba ugraditi u jutarnju rutini vježbanja. Ove vježbe odlične su za topljenje trbušnog sala i transformiranje tijela. Kako biste brže vidjeli rezultate, važno je kontinuirano vježbati i izbjegavati nezdravu hranu. Pobrinite se da konzumirate zdravu, domaću hranu, ostajete hidratizirani i ostavite dovoljno vremena za oporavak.
Bicikl trbušnjaci
Bicikl trbušnjaci zahvaćaju ravni trbušni i vanjski kosi mišić istovremeno.
Vježba se izvodi ležeći s rukama iza glave, a nogama podignutim s tla. desni lakat privlačite prema lijevom koljenu dok desnu nogu pružite prema van. Brzo se prebacite na drugu stranu, povlačeći ovaj put lijevi lakat prema desnom koljenu. Nastavite izmjenjivati strane nalik na vožnju bicikla. Napravite 3 serije od 15 ponavljanja po strani.
Čučanj skok
Čučnjevi sa skokom pospješuju otkucaje srca dok rade na kvadricepsima, tetivama koljena i mišićima stražnjice. Vježba poboljšava i stabilnost jezgre.
Počnite u položaju čučnja s nogama u širini ramena. Pazite da uključite svoju jezgru i gurnete se cijelim stopalom kako biste skočili. Lagano sletite unatrag, amortizirajući udarac odlaskom u položaj čučnja. Napravite 3 serije od 12 ponavljanja.
Iskorak
Iskoraci ciljaju vaše kvadricepse, tetive koljena i mišiće stražnjice. Oni zahtijevaju ravnotežu, koja aktivira vašu jezgru.
Započnite u stojećem položaju sa stopalima u širini kukova. Sada napravite korak naprijed desnom nogom i spustite se u iskorak. Lagano rotirajte lijevo stopalo prema unutra dok spuštate lijevo koljeno. Gurnite cijelo stopalo desne noge da se vratite u početni položaj. Ponovite isto s lijevom nogom. Napravite 3 serije od 10 ponavljanja za svaku nogu.
Jumping Jacks
Jumping jacks je vježba za cijelo tijelo koje ubrzava rad srca, potičući ga pritom u sagorijevanju masti tijekom dana.
Počnite tako što ćete stajati sa spojenim nogama i rukama uz tijelo. Angažirajte svoju jezgru i skočite stopalima u stranu, dok podižete ruke iznad glave. Skočite natrag u početni položaj i vratite ruke uz tijelo. Nastavite brzim, ritmičnim pokretima. Napravite 3 serije u trajanju od 30 sekundi.
Trzaj s bučicom
Trzaj s bučicom cilja noge, leđa i ramena, a istovremeno predstavlja izazov za koordinaciju.
Počnite tako što ćete stajati sa stopalima u širini ramena. Držite bučicu u svakoj ruci ispred bedara. Spustite se u polučučanj, a potom eksplozivno ustanite, dok bučice povlačite do visine ramena. Rotirajte zapešća i uhvatite bučice u visini ramena. Spustite bučice natrag u početni položaj. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
Ovih će vam pet vježbi poboljšati jutarnje raspoloženje te vam pružiti energiju koja će vas pratit kroz ostatak dana. Kroz trening treba ostati uporan i predan, a rezultati će kasnije biti najbolji pokazatelj mukotrpnog rada.
