Dovoljna količina sna je jednako važna kao i dobra prehrana te tjelovježba. Ako niste zadovoljni svojim životom, možda je dio jednadžbe prema poboljšanju upravo spavanje.
Dr. Andrew Huberman je poznati neuroznanstvenik i profesor pri sveučilištu Stanford koji se proslavio tijekom globalne pandemije zahvaljujući svojim popularno-znanstvenim podcastima o gotovo svemu što ima veze s ljudskim tijelom i moždanim procesima.
Nedavno je progovorio o tome koliko nam je sna potrebno, a najmanja doza je šest sati dnevno.
Istaknuo je kako potrebe različitih ljudi variraju, ali da 75 do 85 posto čovječanstva treba između šest do osam sati sna.
People’s sleep needs vary but 75-85% need 6-8hrs per night (ideally). Some 4-5 (rarely) and some 9-10 (also rare). Teens and those recovering from illness/injury usually need 8-10, even 12. Babies need even more. The issue is whether or not you feel rested during the day. If you…
— Andrew D. Huberman, Ph.D. (@hubermanlab) May 13, 2023
Tinejdžerima i ljudima koji se oporavljaju od bolesti ili ozljede treba između osam i deset sati sna, ponekad i 12. Novorođenčad treba i više, zato i spavaju toliko.
Najvažniji pokazatelj kvalitete i količine vašeg sna je koliko se odmorno osjećate kroz dan. Ako se osjećate dovoljno dobro, vjerojatno dobivate dovoljno sna. Čak i ako kratko odspavate kroz dan (famozni powernap), a osjećate se dobro ostatak vremena — vjerojatno spavate dovoljno.
Šest sati je vjerojatno donja granica, a istraživanje napravljeno na više od 500 tisuća ljudi sugerira kako je upravo sedam sati preporučeni minimum ako vam je stalo do zdravlja vašeg mozga.
Slušajte svoje tijelo. Jedan od pokazatelja lošeg i/ili nedovoljnog sna vam je možda poznat. Ako zaspete uz TV, ili kao mi — u kinu, to je gotovo siguran znak da biste se trebali malo više pobrinuti za higijenu sna.
