Ponekad ih mogu biti zastrašujuće, a ponekad glupave, ali kada se radi o noćnim morama, uvijek su u pitanju uznemirujući snovi.
Greatist se uhvatio u koštac s uzrocima i značenjima noćnih mora te s načinima na koje možemo doći do olakšanja. U razgovoru s Alexom Dimitriuom, psihijatrom koji se bavi medicinom spavanja, prenijeli su nam sve što (ni)smo željeli znati o mračnoj strani spavanja.
Definicija noćne more
Radi se o bilo kojem neugodnom, sramotnom, stresirajućem ili bilo kakvom lošem snu.
S obzirom da nema službene podjele između dobroga i lošega sna, nazivanje sna noćnom morom ovisit će od osobe do osobe. Generalno, ako san odiše lošim vibracijama, čak i ako nije strašan, vjerojatno se radi o noćnoj mori. Objašnjenje dr. Dimitriua jest da je mozak budan tijekom REM faze te da je tijelo (namjerno) paralizirano. Tijekom tog vremena mozak pohranjuje i obrađuje sjećanja, istovremeno uvježbavajući prošle događaje i odvijanja kroz buduće scenarije. Pretpostavljamo da ovo zvuči dosta poznato – barem nama je. Zbog tog procesa, u koji je upletena realnost svakodnevice, snovi mogu biti i dobri i loši.
Zašto su ponekad toliko čudne?
Tijekom REM sna mozak testira nove veze, objašnjava dr. Dimitriu. To je jedna od stvari koja snove čini snovima.
Nepovezanost pojava u snovima jedno je od njihovih glavnih karakteristika, i upravo zbog čega znaju biti toliko bizarni. Bitno je osvijestiti da se mozak tijekom sna igra, i da ta igra ima slobodu otići u bilo kojem smjeru.
Što ih uzrokuje?
Nekima se noćna mora dogodi s vremena na vrijeme, a nekima je neugodni dio svakodnevice. Njihovi okidači mogu biti različiti, ali jedan od učestale postave uvijek će biti stres.
One doslovno mogu biti snovi o stresu, što može ukazivati na povišenu razinu svakodnevnog stresa, objašnjava dr. Dimitriu.
Zato je uobičajeno da ljudi s PTSP-om imaju noćne more u kojima ponovno proživljavaju svoju traumu. Dimitriu kaže da na taj način mozak pokušava procesuirati ponekad bolna sjećanja.
Osim toga, objasnio je i vezu između noćnih mora i apneje u snu.
S obzirom na to da su ljudima s apnejom u snu blokirani dišni putovi, ponekad će sanjati da se utapaju, guše ili da na neki drugi način ne mogu disati.
Kad smo već kod tumačenja, evo kako možete otkriti što vaše noćne more znače:
Prvo treba razjasniti da ne moraju značiti apsolutno ništa. Ali s druge strane, mogu nam otkriti nešto čega o sebi nismo svjesni. One jednostavno predstavljaju neke od uobičajenih strahova i briga koji su dio ljudskog iskustva.
Neki od tipova noćnih mora koje su istaknuli i istraživači jesu:
- zatočeni smo negdje i ne postoji izlaz
- netko nas proganja
- netko nas napada
- paralizirani smo
- kasnimo na nešto što nam je bitno
- ozljede, smrt ili unakaženost
- nestanak voljene osobe
- sudjelovanje u nesreći ili prirodnoj katastrofi
- prisutnost zla
Sada je dobar trenutak prisjetiti se riječi dr. Dimitriua – tijek REM sna mozak obrađuje naša sjećanja, “pregledava” prošle događaje i odigrava “potencijalne” buduće događaje.
Ako postoji briga koja zaokuplja naš um, logično je da će se na neki način pojaviti u noćnoj mori – naravno, nakon što prvo prođe bizarnu obradu.
Kada noćne more postanu podmukle preko svake mjere, možemo početi govoriti o noćnim terorima i o paralizi sna.
Noćni terori događaju se kada se probudimo u potpunosti prestravljeni. To može biti tako što se ustanemo i/ili počnemo vrištati, plakati i paničariti. Uglavnom se javljaju kod djece, ali mogu se javiti i kod odraslih.
Smatraju se vrstom parasomnije (neželjenog ponašanja tijekom sna) i uglavnom se događaju kada prelazimo iz jedne faze sna u drugu.
Paraliza sna zastrašujuće je, ali također često iskustvo tijekom kojega imamo osjećaj da smo potpuno svjesni, no ne možemo se pomaknuti. Osjećamo se kao da smo prikovani nečime ili da nas netko/nešto drži ili nam sjedi na prsima.
Događa se kada se tijelo nalazi između jave i sna. U suštini, cijelo tijelo spava – osim mozga koji je u maglovitom, polubudnom stanju. Zato neki ljudi znaju doživjeti i halucinacije.
Određena istraživanja pokazuju da se paraliza sna može povezati s PTSP-om i paničnim poremećajima.
Kako to sve skupa može utjecati na nas?
Povremene noćne more ne bi trebale imati prevelik utjecaj na našu svakodnevicu, no učestale noćne more mogu naštetiti našem zdravlju.
U najgorem slučaju mogu uzrokovati:
- kronični stres
- poremećaje sna
- umor
- iznimnu anksioznost
- strah od spavanja
- deprivaciju sna
- loše prosuđivanje (zbog neispavanosti)
Osim toga, mogu pogoršati mentalno zdravlje ljudima koji već imaju mentalne poremećaje. Postoji studija koja kaže da noćne more mogu pogoršati sintome PTSP-a i ubrzati razvoj stanja.
Kako nastaviti normalno spavati?
Jedno od rješenja su lucidni snovi. Radi se o snovima u kojima smo svjesni da sanjamo te ih samim time možemo kontrolirati.
Nakon strašnije noćne more, najbolje je disati duboko dok se ne smirimo te se okrenuti na drugu stranu i probati nastaviti spavati – pomoći će više od neprestanog ponavljanja scenarija u glavi.
Strategije koje dr. Dimitriu preporučuje za izbjegavanje noćnih mora:
- redovno se dobro naspavati
- ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan
- izbjegavati alkohol prije spavanja (a da sad, doktore!)
Bilo bi dobro i pokušati kontrolirati svakodnevni stres i pokušati osvijestiti kada ga je previše.
Dimitriu je također dao zanimljiv zaključak – s obzirom na to da snovi oponašaju život, ni oni ne mogu uvijek biti savršeni.
Sada kada smo vam osvijestili okidače i pedeset puta spomenuli pojam noćne more, ne morate nam zahvaliti što smo na kraju ostavili savjete za lakši san – nadamo se da će vam pomoći večeras. Laku noć!
