Zbog mraka koji pada ranije nam je raspored spavanja poremećen i osjećamo se loše. Liječnici zato predlažu da u hladnijim mjesecima promijenimo vrijeme kada večeramo.
Ukoliko se ne osjećate dobro i niste se uspjeli prilagoditi promjenama koje donose hladniji mjeseci, vrijeme je da razmislite o promjeni vremena večere. Cirkadijalni ritam utječe na to kada zaspite i kada se probudite, kao i na mnoge druge elemente vašeg zdravlja. Melatonin, hormon koji regulira san, se počne proizvoditi kada padne mrak. Ako ste zbog toga navikli na raniji odlazak u krevet, bitno je pomaknuti i vrijeme večere. Sve što radimo, uključujući i jedenje, koristi našem tijelu da zna gdje se nalazimo u vremenu. Ako vam je vrijeme večere ostalo isto, a u ranije idete spavati, to može zbuniti tijelo i dovesti do nesanice, a spavanje s punim želucem može također dovesti do nelagode.
Iako je teško dati opću preporuku kada je najbolje večerati zimi, istraživanja su pokazala da oni koji večeraju u 21h izlučuju više hormona gladi nego oni koji večeraju u 17h. To znači da što kasnije jedete, više ćete se osjećati gladni. Jedenje između 17h i 19h je dobar izbor za one koji žele kontrolirati svoju težinu. Večeranje oko 18h može podržati stabilniju razinu šećera u krvi u usporedbi s onima koji večeraju u 21h, što znači da može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Općenito se preporučuje da večera bude najlakši obrok u danu te da ne jedete 3 do 4 sata prije spavanja. Iako sve ovisi o vašem načinu života, zdravlju metabolizma i vremenu kada idete spavati, gledajući istraživanja, najbolje vrijeme za večeru je između 17h i 18h.
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
