Svi znamo onu osobu koja svaku noć ide prekasno spavati ili smo sami taj pojedinac. To može biti zbog užurbanog radnog života ili vam možda vaša djeca ili susjedi jednostavno ne dopuštaju pravilno se odmoriti.
Koji god razlog bio, novo istraživanje ističe kako nije dobro čekati na spavanje do 1 ujutro. U studiji je korišten uzorak od 73.888 ljudi iz Ujedinjenog Kraljevstva, dok su stručnjaci promatrali trend ukupne kvalitete sna i zdravlja iz tih podataka.
Ljudi koji su korišteni u studiji bili su većinom bijelci, srednje ili starije dobi, ističe dr. Indira Gurubhagavatula, profesorica medicine na odjelu za medicinu spavanja na Sveučilištu Pennsylvania, SAD, koja nije bila uključena u istraživanje.
Nedavna studija objavljena je u Psychiatry Research, a stručnjaci su analizirali podatke o spavanju i zdravlju ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu. Oni koji su redovito išli spavati nakon 1 ujutro imali su veću vjerojatnost da će doživjeti poremećaje mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti od onih koji su išli spavati prije 1 ujutro.
Ograničenja studije
“Način na koji su odlučili koji ste kronotip proizašao je iz jednog pitanja, iako su upotrijebili pitanje koje je potvrđeno. Obično kako procjenjujemo je li osoba jutarnji ili večernji tip, koristimo puno temeljitiji upitnik koji ima puno detaljnijih pitanja,” rekla je Gurubhagavatula.
''To znači da u ovoj studiji možda nije potpuno točno jesu li ljudi jutarnje osobe ili noćne ptice", rekla je Gurubhagavatula za HuffPost.
Opasnosti spavanja nakon 1 ujutro
Rezultati studije pokazali su da ljudi koji odlaze spavati nakon 1 ujutro imaju veću vjerojatnost da će doživjeti probleme s mentalnim zdravljem, poput anksioznosti i depresije, od onih koji idu spavati prije tog vremena.
"Dakle, na primjer, možda možete žvakati žvakaću gumu, možete razgovarati, možete hodati, ali prednji režanj mozga vrlo je osjetljiv na deprivaciju sna", objasnila je dr. Gurubhagavatula. “Dakle, naša sposobnost da se ne ljuljamo s jedne emocije na drugu, ta sposobnost da se inhibiramo, postaje narušena u uvjetima nedostatka sna ili ostajanja budnim do kasno u noć.
''Tada to može dovesti do više razine negativnosti, tjeskobe... jer su više moždane funkcije koje bi regulirale te emocije još prigušenije.''.
Što učiniti ako radite noćnu ili kasnu smjenu
Dr. Gurubhagavatula tvrdi da je drijemanje vrlo važno i da može biti vrlo korisno, sve dok drijemate između 20 do 30 minuta.
"Jedna vrsta drijemanja zove se strateško drijemanje, koje se događa tijekom smjene kada znate da imate razdoblje pada u kojem je tako teško ostati budan jer vam se oči same sklapaju", rekla je dr. Gurubhagavatula.
"Bit će vrlo učinkovito iskoristiti to vrijeme da odrijemate ako možete, a druga stvar je ono što se zove preventivno drijemanje. Dakle, prije nego što smjena uopće počne, u smjenu idete odmorni koliko god možete.".
Sad znate kako izbjeći probleme s nepravilnim snom i kasnim odlaskom u krevet. Naš je mozak osjetljiv na nedostatak sna, tako da izgubljeno vrijeme za odmor trebam nadoknaditi.
