Dugovječnost se ne odnosi samo na to koliko dugo živite, također se radi o tome da ostanete zdravi što je duže moguće. Test "sjedi i ustani" može biti dobar način da se utvrdi koliko ste zdravi, a može čak i predvidjeti koliko ćete dugo živjeti, pokazuju istraživanja.
"To je neizravan pokazatelj vašeg zdravlja", kaže medicinska suradnica dr. Natalie Azar, za NBC. U studiju je provela voditelje kroz jednostavan test, koji neki liječnici koriste kao pokazatelj dugovječnosti.
Što je to ''test sjedenja i ustajanja''?
Jednostavno objašnjeno "To je zapravo test od sjedenja do stajanja", rekla je Azar. To je, međutim, pomalo zastrašujuće, pa ga mnogi ljudi nazivaju "testom sjedenja i ustajanja" ili "testom ustajanja".
U osnovi, test započinjete stojeći, sjednete prekriženih nogu na tlo, a zatim se ponovno ustanete. Zvuči jednostavno, zar ne? Ne tako brzo! Morate prijeći iz stojećeg u sjedeći položaj i natrag bez korištenja ruku ili bilo kojeg dijela tijela osim nogu da vam pri tome pomognu.
Što mjeri ovaj test?
Ovaj jednostavan test učinkovit je pokazatelj zdravlja jer morate imati dobro kardiovaskularno zdravlje, dobru ravnotežu, agilnost, fleksibilnost te snagu tijela i nogu da biste ga mogli uspješno odraditi, istaknula je stručnjakinja.
Koje istraživanje stoji iza ovog testa?
Naime ovo nije neka izmišljotina koje se dosjetila stručnjakinja iz priče, već cijeli test podupire studija iz 2012. Tamo je otkriveno da je test ustajanja (SRT) značajan prediktor smrtnosti kod sudionika u dobi između 51 i 80 godina. "Studija je otkrila da što je rezultat niži, to je sedam puta veća vjerojatnost da ćete umrijeti u sljedećih šest godina “, kaže Azar.
Naravno da se osvrnula i na činjenicu kako su najstariji sudionici istraživanja postigli i najlošije rezultate, što znači da su također imali najveći rizik od smrti u sljedećih šest godina. To ne znači da test nije legitiman ili da vam ne može reći ništa o vašem zdravlju čak i ako ste mlađi od 51 godine, naglašava Azar.
"Kako starimo, provodimo vrijeme razgovarajući o zdravlju kardiovaskularnog sustava i aerobnoj kondiciji, ali ravnoteža, fleksibilnost i agilnost su također jako važni", istaknula je.
Kako napraviti test?
Cilj je prijeći iz stajanja u sjedenje na podu i ponovno stajati bez ikakve pomoći ruku. Evo kako to učiniti:
- Počnite stajati i započnite s 10 bodova.
- Sjednite na pod prekriženih nogu.
- Uspravite se.
Oduzmite bod svaki put kada upotrijebite ruku, koljeno, podlakticu ili stranu noge kao pomoć.
Ako možete sjediti i stajati bez pomoći, zadržali ste savršenih 10 bodova. Ako uopće niste mogli ustati, vaš rezultat je nula.
Kako protumačiti rezultat?
"Osam bodova ili više je ono što želite", kaže Azar, no ističe da postoji puno stvari koje test ne uzima u obzir. Test ne uzima u obzir ozljede, stoga ili pričekajte dok ne ozdravite da biste isprobali test, ili nemojte pretpostavljati da su vaši rezultati krajnji, a sve to može biti mjera vašeg zdravlja.
"Test također ne uzima u obzir mišićno-koštana ograničenja", rekla je Azar. Imate li problema s kretanjem, vaš rezultat možda nikada neće biti 10. To ne znači da niste zdravi ili u formi, objašnjava Azar.
Azar dodaje da ovaj test radi cijelo vrijeme i da njezin vlastiti rezultat nije uvijek savršen, iako je u izvrsnom fizičkom stanju. Mnogi čimbenici mogu doći u igru.
Ako, primjerice, niste dobro spavali ili vas bole leđa, dajte si milosti. Ovo nije test na prolaz ili pad. Zato si boduje po ljestvici od 10 bodova.
Što ako ne postignete dobar rezultat?
"Uzmite to sa zrnom soli", kaže Azar. Ne možete kontrolirati protok vremena, poznato i kao starenje, ali možete donijeti odluku da svojoj kondiciji date prioritet. "Ako to ne možete učiniti, razmislite", predlaže Azar. "Zapitajte se: Kako mogu poboljšati snagu trbušnog zida, snagu nogu, ravnotežu i agilnost?".
Ovaj test samo je pokazatelj koji može osvijestiti na vaše stanje mobilnosti, a znanstveno mu pokriće, uz jednostavnost, daju vjetar u leđa kao općoj procijeni pokretljivosti. Pokušajte, nemate što izgubiti!
