Ljudi koji pate od socijalne anksioznosti bore se s intenzivnim strahom od socijalnih situacija koje uključuju interakcije s drugima. Ono što je ljude sa socijalnom fobijom najviše strah jest da će svojim ponašanjem kod drugih izazvati ismijavanje ili odbacivanje, ukratko strah ih je da će se osramotiti.
Nema osobe koja barem jednom nije doživjela socijalnu anksioznost. Barem nas je sve jednom bilo strah nekog javnog izlaganja i istupanja. No ima i osoba koji tu socijalnu anksioznost osjećaju jače, intenzivnije te ona negativno utječe na njihov svakodnevni život u toj mjeri da izbjegavaju druženja.
Ako ste se prepoznali u ovim opisima, donosimo vam nekoliko jednostavnih strategija kako možete lakše preživjeti društvene situacije poput rođendanskih zabava, obiteljskih okupljanja i partija. Možda vam ove strategije malo po malo pomognu i da se oslobodite strahova koje imate.
1. Odredite i držite se svojih ciljeva
Bilo bi dobro da negdje zapišete svoje ciljeve, zašto želite pobijediti socijalnu anksioznost. Odredite koja to područja svog života želite poboljšati; želite li možda upoznati nove prijatelje, više izlaziti, želite li izgledati samopouzdanije ili možda pronaći ljubav. Svaki puta kada budete poželjeli odustati (a bit će i tih situacija), podsjećanje na vaše ciljeve pomoći će vam da ostanete motivirani.
2. Prepoznajte koji su to okidači
Prvi korak u upravljanju socijalnom anksioznošću je razumijevanje onoga što je izaziva. Okidači mogu biti drugačiji, sve to ovisi od osobe do osobe. Jednima mogu biti zastrašujuća velika okupljanja i proslave, dok se drugi boje situacija poput javnih nastupa. Kako biste prepoznali svoje okidače, vodite svoj dnevnik osjećaja i situacija koje vas čine tjeskobnim. Ukoliko si nećete moći sami pomoći i ukoliko se uputite po pomoć stručnoj osobi, taj dnevnik bi mogao biti vrlo korisna stvar u procesima pobjeđivanja strahova.
3. Vježbajte konverzacijske vještine
Od javnog govora strahuju i oni koji nemaju socijalnu anksioznost. Mnogi javni govornici i osobe koje svaki dan gledate na televiziji, vježbali su svoje javne nastupe sa stručnjacima za javni nastup. Dakle, govorenje i javni nastup je nešto što se itekako može uvježbati. Pogledajte se u ogledalo i pokušajte vježbati svoj govor dok gledate svoj odraz. Možda će vam prvo izgledati čudno, zastrašujuće, ali to vam može pomoći u strahovima od javnog nastupa ili običnih malih razgovora. Spremate li se na kakva veća druženja, možete čak i unaprijed pripremiti teme ili pitanja o kojima biste mogli razgovarati s drugima. Dok ste tako pripremljeni, automatski ćete se osjećati i opuštenije.
4. Spalite adrenalin prije odlaska na neka događanja
Kada smo nervozni, u tijelu se luči adrenalin, hormon koji nas tjera da pobjegnemo. Prije odlaska na neki događaj, pokušajte se umoriti s nekom aktivnošću, npr. pokušajte napraviti neke kućne poslove ili odradite kardio vježbe.
5. Naučite disati smireno
Kada postanemo tjeskobni, u našem se tijelu događaju mnoge promjene, a jedna od glavnih je da počnemo ubrzano disati. Hiperventilacija narušava ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida u tijelu, što dovodi do fizičkih simptoma poput vrtoglavice, osjećaja gušenja i ubrzanog rada srca. Duboko i polagano disanje može vam pomoći da smirite um i tijelo.
6. Prebacite fokus sa sebe na druge
Socijalna anksioznost je vođena strahom od osuđivanja. Tako postajemo hiperfokusirani na sebe te vjerujemo da je svaki naš pokret, mimika ili gesta pod povećalom drugih. No, činjenica je da nas ljudi ne primjećuju, ne barem u tolikoj mjeri koliko mi to mislimo. Pokušajte se u toku razgovora fokusirati na tuđe priče, nemojte misliti što osoba misli o vama, nego razmišljajte o onome što priča.
7. Pomoć u obliku mobitela i unaprijed pripremljene isprike za svaki slučaj
Ako osjetite napad anksioznosti, pogledajte u mobitel ili imajte pripremljenu ispriku za svaki slučaj kako biste napustili prostoriju ili događaj. Npr. prošećite do wc-a, odite van ili u krajnjoj liniji, ukoliko vam je loše, imajte spremnu ispriku zašto odlazite tako brzo s druženja.
8. Izađite i družite se, nemojte odustati
Koliko god to neugodno bilo, ali nemojte izbjegavati društvene situacije. Nemojte odbijati prilike za barem mala druženja. Što više izbjegavate bilo kakve društvene situacije, to će one sve više biti strašnije. Izbjegavanje vas može spriječiti da u životu postignete neke ciljeve, primjerice može vas spriječiti od dijeljenja nekih novih ideja s drugim ljudima, isticanja u učionici ili sklapanja novih poznanstava. Iako se može činiti strašno, pokušajte krenuti korak po korak. Ključno je započeti s manjim situacijama, da biste napredovali do izazovnijih.