Do početka nove školske godine ostao je točno mjesec dana, a sada je pravo vrijeme da počneš pripremati svoje tijelo i um za povratak u školske klupe. Ako ti je raspored spavanja tijekom ljeta postao neuredan, ne brini – nije kasno da ga vratiš na pravi put.
Kaotični raspored sna može negativno utjecati na tvoje zdravlje, koncentraciju i uspjeh u školi. Zato je bitno početi s promjenama već sada, kako bi tvoj organizam imao dovoljno vremena da se prilagodi novim uvjetima. Ako se na pravi način pripremiš, povratak u školske klupe bit će manje stresan i puno ugodniji
via GIPHY
1. Postepeno pomakni vrijeme odlaska na spavanje
Ako si tijekom ljeta ostajala budna do kasno, važno je da ne napraviš nagle promjene u rasporedu spavanja. Pomakni vrijeme odlaska na spavanje za 15 do 30 minuta ranije svake večeri. Tako ćeš postupno doći do željenog vremena spavanja, bez šoka za organizam.
2. Stvori večernju rutinu
Uspostavljanje rutine prije spavanja pomoći će tvom tijelu da se opusti i pripremi za san. Sat vremena prije spavanja izbjegavaj korištenje ekrana i pokušaj uvesti opuštajuće aktivnosti poput čitanja knjige, slušanja umirujuće glazbe ili vježbi disanja. Rutina će ti pomoći da lakše zaspiš i imaš kvalitetniji san.
3. Izbjegavaj popodnevne drijemke
Iako je popodnevni san primamljiv, on može poremetiti tvoj raspored spavanja. Ako se osjećaš umorno tijekom dana, pokušaj izdržati do večeri kako bi lakše zaspala u planirano vrijeme. Ako baš moraš odrijemati, ograniči vrijeme spavanja na 20-30 minuta.
4. Vodi računa o prehrani
Ono što jedeš i piješ može značajno utjecati na kvalitetu sna. Izbjegavaj kofein i teške obroke nekoliko sati prije spavanja. Umjesto toga, odluči se za laganiju večeru i napitke poput toplog mlijeka ili čaja od kamilice, koji će ti pomoći opustiti se.
5. Budi fizički aktivna tijekom dana
Redovita tjelovježba ne samo da je dobra za tvoje zdravlje, već pomaže i u regulaciji sna. Aktivnosti poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla mogu ti pomoći da se tijekom dana osjećaš energičnije, a navečer lakše zaspiš. No, pazi da ne vježbaš neposredno prije spavanja, jer to može imati suprotan učinak.ž
6. Treba ti ugodno okruženje za spavanje
Tvoj prostor za spavanje trebao bi biti miran, taman i ugodan. Ako možeš, makni sve što bi te moglo ometati u snu, poput mobitela ili jakog svjetla. Idealno je da temperatura u sobi bude blago hladnija, jer to pomaže tijelu da lakše zaspi.