Galerija
Tamara Kujačić je u izvrsnoj formi, a sada je odlučila podijeliti kako izgleda njezin trening.
Ako tražite inspiraciju za kvalitetan trening, donosimo pregled njezine rutine i čemu svaka vježba doprinosi. Tamarin je izgled rezultat redovitih treninga i predanosti vježbanju. Treninge odrađuje u teretani, a fokusira se na oblikovanje donjeg dijela tijela i poboljšanje kondicije.
Kako bi izbjegla ozljede i postigla maksimalne rezultate, Tamara uvijek započinje s laganim zagrijavanjem, a zatim prelazi na vježbe snage. Kombinira više različitih vježbi kako bi aktivirala sve mišićne skupine. Tamarina rutina pokazuje da nije potrebno provoditi sate u teretani za vidljive rezultate. Bitno je odabrati prave vježbe, biti dosljedan i koristiti pravilnu tehniku izvođenja. Ako želite oblikovati tijelo poput Tamare, njezin trening može biti odličan početak!
1. Bicikliranje za zagrijavanje
Tamara obavezno započinje trening cardio vježbama. Najčešće trči ili brzo hoda na traci, no ako su one zauzete, koristi sobni bicikl. Ovakav trening pomaže u povećanju cirkulacije, pripremi mišića za daljnji rad i smanjenju rizika od ozljeda. Bicikliranje aktivira mišiće nogu i povećava izdržljivost.
2. Istezanje
Nakon zagrijavanja, Tamara posvećuje nekoliko minuta istezanju. Ovo je važan korak za zdravlje mišića i zglobova, a pravilno istezanje smanjuje mogućnost ozljeda i poboljšava pokretljivost.
3. Podizanje kukova (12x3, ponekad 12x4 ponavljanja)
Ova vježba odlično aktivira i jača mišiće stražnjice. Podizanje kukova pomaže u oblikovanju gluteusa i povećava snagu kukova, što doprinosi boljim performansama u drugim vježbama i svakodnevnim aktivnostima.
4. Potisak jednom nogom (10x3 ponavljanja svaka noga)
Ova vježba jača kvadricepse, tetive koljena i gluteus, a pritom poboljšava ravnotežu i stabilnost.
5. Otpiranje noge unatrag (12x3 svaka noga)
Ova vježba je idealna za oblikovanje i jačanje gluteusa. Osim što definira stražnji dio nogu, pomaže i u poboljšanju stabilnosti kukova i donjeg dijela leđa.
6. Čučnjevi (10x3 ponavljanja)
Čučnjevi su osnovna i iznimno učinkovita vježba za donji dio tijela. Aktivira kvadricepse, gluteuse, stražnje lože i trbušne mišiće. Osim što jača mišiće, poboljšava stabilnost i snagu tijela.