Živimo u stresnim vremenima. Sve oko nas je nesigurno, čak i tlo. Kako zadržati mirnoću, kako ostati produktivan?
U bilo kojem trenutku možete pokušati s tehnikom koju koriste i američki marinci, oni najopakiji koji idu na najteže zadatke – Navy SEAL marinci. Njima su mir i fokus razlika između života i smrti, ako se netko zna smiriti – to su ovi momci.
Tehnika se zove “box breathing” i za nju ti ne treba gotovo ništa. Sve imaš sa sobom. Svoj dah. Možda ti i ovaj GIF pomogne ako želiš i vizualni podražaj.
1. Udobno se smjesti. Možeš sjesti, možeš leći, ali pobrini se da su ti leđa ravna.
2. Udiši četiri sekunde (na GIF-u se krug širi).
3. Drži dah četiri sekunde (krug je proširen).
4. Izdiši četiri sekunde, isprazni sav zrak iz pluća (dok se krug skuplja).
5. Drži pluća potpuno praznima kroz četiri sekunde (dok je krug potpuno skupljen).
6. Vježbaj ovo pet minuta – ili onoliko dugo koliko ti treba da se opustiš.
Pokušaj. Funkcionira.
Ovo je verzija s 4 sekunde u svakom koraku, postoje različite verzije gdje udah i izdah traju kraće ili duže, ali ova verzija je vrlo jednostavna i pomoći će ti da zaustaviš mozak od kopanja po prošlosti ili straha od budućnosti te da se centriraš u sadašnjosti.