Pierre Gasly je francuski vozač Formule 1 koji je na svom Instagramu demonstrirao jednostavnu vježbu od koje možeš imati nevjerojatne koristi. Ipak tijelo Formula 1 vozača podnosi najveće napore pri brzinama od 300+ kilometara na sat, ali i povećanom učinku G-sila. Za ovu vježbu trebaš samo elastičnu gumu koju možeš ponijeti svuda sa sobom. Sve što trebaš je zakačiti gumu za prikladno mjesto te raditi rotacije trupa. Radiš na snazi i stabilnosti različitih mišića – ovisno o tome gdje zakačiš gumu, kako držiš gumu te kako se rotiraš.
.
Ako želiš dodatno pretražiti pravilno izvođenje ove vježbe, pretraži pojam “banded rotation”. Jer upravo o tome se radi. Rotacijama s elastičnom trakom.
Rotacijske vježbe trupa razvijaju snagu trupa, ali i kukova. Cilj nije okretanje torza već snažna rotacija u kuku, a pomaže pri iskorištavanju unutarnje i vanjske rotacije kuka kako bi se bolje prenijela snaga iz tla.
Izgleda jednostavno, ali trup bi ti mogao i zaplakati. Popularno zvani “core” je grupa od dvadesetak mišića u donjem dijelu leđa, trbuhu i kukovima – od čega su trbušnjaci samo maleni dio.
Budi kao Pierre, rotiraj se.