Starenje je problem koji se pojavljuje kod svih nas. Kroz vrijeme naše se tijelo mijenja i neki nam zadaci s vremenom postaju sve teži, a neki su pojedinci toliko zabrinuti starenjem da u svoje tijelo ulažu astronomske svote novca.
Najbolji je primjer tehnički mogul Brian Johnson, koji je toliko opsjednut time da ostane mlad da troši 2 milijuna dolara godišnje pokušavajući pomladiti svoje tijelo.
U svojoj potrazi da ostane zauvijek mlad, Johnson slijedi strogu dijetu i režim vježbanja, unoseći točno 1977 kalorija dnevno, vježbajući najmanje sat vremena i odlazeći spavati u 20.30. Prema riječima 46ogodišnjaka biohakera, on ima kapacitet pluća i razinu kondicije 18-godišnjaka, srce 37ogodišnjaka i kožu 28ogodišnjaka.
No, za one od nas koji traže jeftiniji i manje ludi pristup borbi protiv starenja, stručnjaci imaju popis jednostavnih, znanstveno potkrijepljenih stvari koje možete učiniti kako biste promijenili svoju biološku starost.
Stručnjak za starenje Andrew Steele i autor knjige Ageless: The New Science of Getting Older Without Getting Old, podijelio je neke jednostavne korake koje treba poduzeti, prenosi nam LADBible.
Održavajte mišićni tonus
Opće je vjerovanje kako bismo svi trebali težiti barem 150 minuta umjerene tjelovježbe ili 75 minuta intenzivne tjelovježbe svaki tjedan, no često zanemarujemo važnost dodavanja treninga snage našim rutinama vježbanja.
Kako ističe stručnjak gubimo otprilike pet posto mišića svakog desetljeća nakon 30. godine, ali vježbe s otporom mogu odgoditi ili čak preokrenuti taj pad, čuvajući gustoću kostiju i mišićnu masu.
Ignorirajte popularne dijete
Dok vam popularne dijete mogu pomoći da brzo skinete višak kilograma, Steele kaže da studije pokazuju da je gubitak težine neproporcionalan gubitkom mišića, a ne masti.
S obzirom na gore spomenutu važnost održavanja mišića kako starimo, oni nisu tako dobri kada je riječ o preokretu naše starosti. Umjesto toga, stručnjaci kažu da jednostavno trebamo jesti manje mesa i više povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.
Operite zube
Možda je iznenađenje, ali pranje zubi također je ključno za potencijalno duži život. Studije pokazuju da ljudi s manje karijesa i bolesti desni imaju manje srčanih problema od onih s lošijom oralnom higijenom.
Iako je točan razlog tome nejasan, Steele kaže da neki sugeriraju da bi mogao biti povezan s kroničnom upalom, koju mogu uzrokovati bakterije na zubima i može dovesti do ubrzanog starenja.
Dobro se naspavajte
Svi znamo da bismo svake noći trebali imati između sedam i devet sati sna, ali jeste li znali da vam dobar san može produžiti životni vijek? To je zato što mozak svake noći dok spavamo izbacuje otrovne proteine povezane sa starenjem.
Steele kaže da dok drijemamo naš mozak doslovno ispire toksine, poput amiloidnih naslaga povezanih s Alzheimerovom bolešću, putem nedavno otkrivene mreže cijevi u našim lubanjama, poznate kao glimfatski sustav.
Nosite kremu za sunčanje svaki dan
Osim što uzrokuju rak kože, UV zrake koje emitira sunce ubrzavaju starenje naše kože. Ove zrake oštećuju kolagen i druge strukturne proteine koji našu kožu čine snažnom, ali podatnom dok smo mladi, što dovodi do preuranjenih bora.
Nosite sunčane naočale
Zaštita očiju od sunca jednako je važna kao i zaštita kože jer se učinci UV zraka mogu protezati daleko izvan problema s vidom. I katarakta i makularna degeneracija povezana sa starenjem (AMD) mogu biti uzrokovane izlaganjem UV zrakama i obje su povezane s povećanim rizikom od kognitivnog pada i demencije.
Zaštita očiju parom sunčanih naočala može vam pomoći da očuvate vid kako starite, kao i rad mozga.
Perite ruke
Kad je pandemija prvi put stigla, svima nam je rečeno da temeljito peremo ruke kako bismo spriječili širenje koronavirusa, ali redovito pranje ruku također može produžiti životni vijek. Znamo da su određene zarazne bolesti izravno povezane s nezaraznim bolestima kasnije u životu.
Povrh toga, otkriveno je da ljudi koji se rjeđe razboljevaju kao djeca bolje stare u odrasloj dobi. Steele kaže da trebamo “činiti sve što možete da izbjegnete infekcije može imati pozitivan učinak izvan kratkoročne želje da se izbjegne teža bolesti“.
Ne trošite novac uzalud
Dok Bryan Johnson tvrdi da ima veliki uspjeh u svojim aktivnostima biohakiranja, zapravo nema potrebe bacati novac na dodatke protiv starenja. Steele tvrdi da većina dobrobiti koje Johnson ima od svog strogog režima protiv starenja dolazi od “jedenja više povrća, orašastih plodova i mahunarki, puno vježbanja i dosljednog obrasca spavanja“.
Znanstvene studije pokazuju da suplementi imaju malo ili nimalo utjecaja na očekivani životni vijek i mogu ga čak smanjiti ako ih uzmete previše odjednom.
Ovih nekoliko savjeta trebalo bi vam pomoći u održavanju tijela i duha mladim, a na vama je da ih implementirate u svakodnevnu rutinu ili se možete jednostavno pomiriti s time da je mladost svakim danom sve više iza vas.