Što je rucking?
Rucking je kardio vježba gotovo identična hodanju, s jednom jedinom razlikom. Na leđima nosite ruksak s teretom. Ovo je standard u vojnom treningu, ali može koristiti gotovo svakom. Intenzivna je vježba za cijelo tijelo, a zahtijeva snagu u donjem dijelu leđa, vratu i ramenima. Sve što vam treba je ruksak i teret koji ćete staviti u ruksak. U ruksak možete staviti što god poželite — vreće brašna, boce vode, teške knjige, ali čak i prave utege ako ih posjedujete.
Postoje ruksaci posebno dizajnirani za rucking, ali će vam poslužiti bilo kakav čvrsti ruksak.
I hit 100 miles of rucking so far this year. I'm preparing for a 50-mile ruck in August with a 15-mile qualifier in April. Thankful for my wife & family's support and for my brothers-in-boots, the Old Man Ruck Club. @GORUCK pic.twitter.com/IeJ8Gbwtlv
— David Mike (@dilemmamike) March 19, 2023
Ova vrlo jednostavna i gotovo urođena aktivnost vam može povećati snagu i izdržljivost, a a zbog dodatnog tereta ćete trošiti i više kalorija nego što je to slučaj kada vam je jedini teret u šetnji vlastita tjelesna težina.
Važan savjet je da teret bude pozicioniran više na leđima, oko lopatica ruckera što se lagano postiže zatezanjem ruksaka, a možete dodati i loptu ili veći ručnik na dno ruksaka kako bi teret bio pri vrhu. Ako je teret bliže gornjem dijelu leđa, smanjuje se smanjuje pritisak na donji dio leđa i kukove.
Ako tek počinjete s ruckingom, u početku se preporuča korištenje težine koja iznosi 10 posto vaše tjelesne težine, a postupno možete doći do zahtjevnijih 25 posto.
Zbog dodanog tereta, a samim tim i napora, vaše srce i pluća će intenzivnije raditi pa vam rucking može pomoći da dotjerate svoje aerobične sposobnosti.
Zvuči dovoljno jednostavno. Nemojte početi s velikim zalogajima. Počnite sa šetnjom koja vam nije prezahtjevna, možda kilometar do dva prvih nekoliko puta da vidite gdje ste.
Sretno, možete vi to! I ne zaboravite vodu.
Ako trebate motivaciju, evo jedan car:
