Sigurno ste se probudili usred noći, svi oko vas spavaju, a vani je mrkli mrak i vaša spoznaja da nećete oka sklopiti do jutra, može biti potresna. Prevrtanje i okretanje po krevetu nije vam pomoglo, a osuđeni ste da ležite i čekate dok se alarm ne oglasi i signalizira da je vrijeme za početak dana.
To više neće biti vaša realnost jer stručnjaku za spavanje ističe kako postoji nekoliko čimbenika koji pridonose sposobnosti da ponovno utonute u san.
Savjete donosi izvršna direktorica LumosTecha, dr. Biquan Luo koja ističe neke od uobičajenih grešaka kojima se pripremamo za neuspješno spavanje.
Objasnila je da postoje različiti razlozi zbog koji mogu poremetiti san kao što su stres, tjeskoba ili bol, pa čak i smetnje iz okoline poput buke i temperature. Neki ljudi također pate od poremećaja spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja ili sindroma nemirnih nogu, zbog čega se mogu rutinski probuditi tijekom noći.
Dr. Luo, kako nam prenosi LADBible, govori kako „poremećaj prirodnog tjelesnog ciklusa spavanja i budnosti“ također može uzrokovati prekinut san.
Dijeleći savjete za spavanje stručnjakinja je rekla „Kada se probudite usred noći, najbolje je prvo ostati u krevetu, pokušati se opustiti i vidjeti možete li opet zaspati. Ako nakon 10 do 15 minuta ne možete ponovno zaspati, vrijeme je da se ustanete iz kreveta.“.
Ustanete li iz kreveta, dr. Luo vam savjetuje „Pokušajte otići na tiho i udobno mjesto, poput kauča ili fotelje, i uključite se u tihu, nisko stimulativnom aktivnost, poput čitanja knjige ili obavljanja neke za vas umirujuće aktivnosti, sve dok ponovno ne budete pospani, a zatim se vratite u krevet.“.
Vježbe disanja, strojevi s bijelim šumom i progresivno opuštanje također mogu pomoći vašoj misiji da se vratite u san, rekla je dr. Luo. Ono što ne smijete učiniti kad se probudite usred noći, jest okrenuti se prema satu i mobitelu. Stručnjakinja je to objasnila „Provjeravanje vremena može povećati stres i otežati spavanje. Osim toga, ako vrijeme provjeravate na telefonu, sadržaj na telefonu može vas previše stimulirati, što dodatno sprječava da se opustite i zaspite.“.
