Ako ste ikad kupili tenisice u nadi da ćete trčati svako jutro pa ih ostavili da skupljaju prašinu kraj vrata – niste jedini. Mnogima je pomisao na teretanu dovoljno demotivirajuća da odustanu i prije nego su počeli. Ali što ako vam kažemo da zapravo ne trebate trčati ni sekunde da biste izgubili kilograme? Bez sprava, bez utega, bez mjesečne članarine. Samo – hodanje.
Hodanje. Ono što svakodnevno radite dok žurite na posao, vučete vrećice iz trgovine ili se šećete po stanu s mobitelom na uhu. Znanstvenici su potvrdili ono što mnogi intuitivno znaju – tijelo reagira na kretanje – čak i ako se ne preznojite. I što je najbolje, učinci su stvarni. Više ne trebate “motivaciju za trening”. Dovoljno je skupiti određeni broj koraka na dan i rezultati se s vremenom pojave – manje kilograma, bolja energija, manje rizika od kroničnih bolesti. I koliko je to točno koraka? Evo što kažu istraživanja.
Koliko koraka moraju napraviti odrasle osobe?
Za odrasle osobe, stručnjaci preporučuju između 8.000 i 10.000 koraka dnevno. Zvuči puno? Nije toliko strašno – to je tek nešto više od sat vremena hodanja ukupno, raspoređeno kroz dan. Prema velikom istraživanju objavljenom u časopisu Nature Medicine, ljudi koji su hodali oko 8.200 koraka dnevno imali su značajno manji rizik od pretilosti, ali i drugih stanja poput refluksa, depresije i apneje u snu.
Što je s osobama starije životne dobi?
Kod starijih osoba, brojka je nešto niža, ali učinci su itekako tu. Istraživanje objavljeno 2023. u časopisu Circulation pokazalo je da 6.000 do 8.000 koraka dnevno kod ljudi starijih od 60 godina značajno smanjuje rizik od bolesti srca i prijevremene smrti. Dakle, ni u mirovini ne morate trčati maratone – samo se krećite malo više svaki dan.
Koliko se trebaju kretati tinejdžeri?
Što je s tinejdžerima? Njima treba više kretanja, a preporuka je da budu aktivni najmanje 60 minuta dnevno u umjerenom do snažnom intenzitetu. To u koracima iznosi otprilike između 10.000 i 11.700 dnevno, ovisno o intenzitetu aktivnosti i tempu. Jedna velika analiza objavljena u International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity zaključila je da je za ispunjavanje te smjernice potrebno upravo toliko – ništa manje, ali ne mora biti ni više.
Postoji li razlika u spolovima?
A kad je riječ o muškarcima i ženama, brojka je zapravo vrlo slična – nema posebne kvote po spolu. Ipak, zbog sporijeg metabolizma, žene mogu trebati malo više koraka da bi sagorjele istu količinu kalorija, dok muškarcima tijelo često troši više “u mirovanju”. Ali generalna preporuka ostaje ista – ciljajte 8 do 10 tisuća i gledajte kako vaga reagira.
Najbolji dio? Nema potrebe za dugim šetnjama (osim ako to baš želite). Koraci se mogu skupiti i dok obavljate stvari po kući, šećete po dućanu, šećete psa, jurite za djecom, razgovarate na telefon ili pokušavate pronaći ključeve dok kasnite. Čak i kad odete na kavu – možete prošetati dvije ulice dalje do boljeg mjesta i koraci su tu. Na kraju dana, važno je jedno, a to je da kretanje čini razliku.
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
