Godina je pri kraju i neki od vas su vjerojatno razmišljali o novogodišnjim odlukama, koje ćete, ako ćemo biti iskreni, najvjerojatnije odbaciti otprilike tri tjedna nakon početka siječnja. Srećom, jedna je liječnik iznio nekoliko stvari koje biste, po njegovom mišljenju, mogli isprobati i pretvoriti u zdravstvene navike ako želite biti zdraviji u 2026.
Promjena načina života i izlazak iz starih rutina nije lak, ali kardiovaskularni kirurg dr. Jeremy London smatra da postoji sedam stvari koje biste mogli učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje ako ih počnete uključivati u svoj život.
Prvo na njegovom popisu bilo je "namjestiti alarm za odlazak u krevet", a liječnik je objasnio da je vrijeme kada idete spavati "'jednako važno kao i vrijeme kada se budite". Nedovoljno sna uvelike šteti zdravlju i, iako mnogi od nas imaju stvari zbog kojih se ujutro budimo, ne možete baš dobiti dobrih osam sati ako ste namjestili alarm za sedam ujutro, a tek se ušuškavate u 1 sat ujutro.
Drugo na liječnikovom popisu bilo je "izaći van i svaki dan pustiti sunčevu svjetlost u oči", što bi moglo biti teško zimi kada su dani kratki i vaš posao može potrošiti gotovo svu dnevnu svjetlost, ali rekao je da izlazak van i malo sunca "pomaže u resetiranju cirkadijalnog ritma". Cirkadijalni ritam je unutarnji sat vašeg tijela, ali može ga poremetiti nedostatak prirodnog svjetla.
Sljedeći savjet dr. Londona bio je da "šetate 10 do 20 minuta nakon obroka". "Bit ćete iznenađeni što ovo čini za razinu glukoze u krvi", rekao je o ovom savjetu za koji se nadao da će ga ljudi prihvatiti 2026. godine.
Na njegovom popisu stvari koje treba isprobati bilo je i "eliminirati alkohol", što je, kako je rekao, napravilo "veliku transformaciju u njegovom životu". Početak 2026. godine označava početak suhog siječnja, tako da je to jednako dobro vrijeme kao i bilo koje drugo za smanjenje unosa alkohola ili čak potpuni prestanak.
Lakše je reći nego učiniti ne raditi nešto kada je to nešto ovisnost, ali početak vježbanja jedna je od odluka koja najčešće pada u vodu jer je liječnik rekao da biste trebali početi s "visokointenzivnim aerobnim treningom barem jednom tjedno".
Rekao je: "Ako hodate, hodajte brže. Ako trčite, trčite brže. Neka vam bude neugodno." Također je rekao da uvijek sa sobom trebate nositi bocu vode kako biste ostali hidrirani. Tako da sada imate popis stvari koje trebate učiniti u novoj godini i sretno u stvaranju zdravih navika.
