Kada idete na trening ne biste trebali ići gladni, ali trebate i paziti što prije jedete. Neke namirnice mogu imati negativan utjecaj na vaše tijelo i tako vam otežati odrađivanje vježbanja za taj dan.
Kada ste se već nagovorili da taj dan odradite jedan trening i da odvježbate, ne želite da vas išta zaustavi ili da vam oteža pa da izgubite motivaciju. Bitno je što ćete jesti prije nego idete vježbati. Nije dobra ideja ne pojesti baš ništa i onda se preforsirati na treningu – osjećat ćete se slabo, nećete imati snage odraditi vježbanje onako kako treba i može vam i fizički postati loša. Nešto pojesti trebale, ali nije sve dobra ideja. Neke vam namirnice mogu biti neprijatelji u ovom slučaju i otežati i trening i osjećaj nakon treninga. Ovih 7 stvari jedite tek kada se vratite doma nakon odrađenog treninga.
1.Avokado ili orašasti plodovi
Organizmu treba dugo vremena da probavi ove namirnice. Možete se osjećati tromo nakon njih, naduto pa čak vas zbog njih tijekom vježbanja mogu i više hvatati grčevi. Iako su oni na listi namirnica koje su pune dobrih masnoća i koje treba jesti, to stoji, samo ne direktno prije treninga.
2.Zelena salata
Lisnato zeleno povrće je bogato vlaknima, a ona će usporiti vaš probavni proces. Ako ćete pojesti puno salate prije vježbanja, osjećat ćete se naduto i neće vam biti ugodno vježbati. U redu je malo, ali ne bi trebala biti glavna namirnica u obroku.
3.Grah
Bit će vam teže vježbati ako se prije najedete graha, slanutka ili čak i humusa. Kao i ranije spomenute namirnice, i ove su bogate vlaknima zbog čega ćete biti naduti, mogao bi vas početi boljeti trbuh i nećete se osjećati ugodno. Više ćete se fokusirati na to nego na vježbanje.
4.Citrusi
Naranče, mandarine, grejp i sve slično voće bi vam tijekom vježbanja moglo izazvati žgaravicu i na taj način otežati trening.
5.Voćni sok ili smoothie kao obrok
Voćni cijeđeni sok ili smoothie se ne smatraju obrokom i ne biste ih trebali računati kao obrok prije vježbanja. Obično će ovakvi proizvodi, pogotovo oni kupljeni u dućanu, biti puni šećera i iako ćete odmah biti puni energije, ona će i brzo splasnuti. Nakon 10 minuta vježbanja ćete se osjećati već iscrpljeno i umorno.
6.Ljuta hrana
Jako začinjena hrana neće biti dobra za vaš želudac, pogotovo prije treninga. I ona može izazvati žgaravicu, bolove u trbuhu, ali i probavne probleme. Nećete se osjećati 100% u formi za odraditi trening i cijeli vam plan pada u vodu.
7.Dodaci prehrani s proteinima
Proteinske pločice i proteinski napitci su jako popularni, ali njih ne biste trebali jesti prije treninga, već poslije. Proteini pomažu kod procesa oporavka i pomažu u izgradnji mišića, ali nemaju dovoljno hranjivih tvari za dati tijelu prije treninga.