Najčešća novogodišnja odluka je da od sljedeće godine krećemo vježbati i raditi na svom tijelu iz snova. Ipak, mnogi brzo odustanu ili nikada ni ne krenu. Neka ovog puta bude drugačije.
Ništa se neće promijeniti preko noći, ali ako ste konzistentni i stvarno želite promijeniti svoj izgled, to će se s vremenom i dogoditi. Do ljeta se možete transformirati i promijeniti svoj izgled. Nažalost, većina će nas odustati kada ne počne vidjeti rezultate dovoljno brzo ili onoliko jako koliko želi. Neka ovog puta bude drugačije i ne odustajte. Nekada se čini da je teško pronaći vremena za vježbanje, ali s 1.siječnjom stavite ovo na listu prioriteta i natjerajte se pronaći vremena. Ukoliko je i vaša novogodišnja odluka da ćete krenuti vježbati i raditi na svom izgledu, evo kako u tome stvarno i uspjeti bez brzog odustajanja.
1.Odaberite vježbanje koje vama odgovara
Vježbanje u teretani s privatnim trenerom može biti dobro za početnike koji ne znaju kako koristiti sprave i što raditi da bi najbolje vidjeli rezultate. Vježbanje kod kuće može biti idealna opcija za one koji se ne mogu zamisliti u teretani. Grupni treninzi mogu biti super prilika i za upoznati nove ljude i biti u opuštenijoj atmosferi, a opet imati kraj sebe stručnjaka ako je to ono što želite. Imajte na umu i da je bilo koji oblik tjelovježbe vježbanje - trčanje, vožnja biciklom, hodanje pa čak i ples. Odaberite ono što vama osobno najbolje odgovara.
2.Pripremite si slatke outfite za vježbanje
Kada ste već potrošili novac na slatku opremu i outfite za vježbanje, šteta je odustati i da to sve propadne. Osim što ste bacili novac ako odustanete, nemate gdje nositi te nove kombinacije! To može biti motivacija da ne odustanete. Također, ako se osjećate bolje kada izgledate dobro, onda vam slatki kompletići za vježbanje mogu biti isto dodatna motivacija.
3.Krenite vježbati s nekim tko to već ima kao naviku
Dobra je ideja i krenuti vježbati s nekime, ali ako to radite, neka to bude osoba ili koja je ekstremno motivirana ili neka koja već ima ovu naviku. Ne želite nekoga tko će vas nagovarati da umjesto vježbanja odete na kavu. Pažljivo odaberete partnera za vježbanje. Želite nekoga s kim ćete se međusobno motivirati i poticati.
4.Učinite vježbanje zabavnim i mijenjajte treninge iz tjedna u tjedan
Mijenjajte načine na koje vježbate. Jednom neka to bude pilates, jednom teretana, onda trčanje pa vježbe s utezima, fokusirajte se svaki put na drugi dio tijela...što različitije, to bolje ako ste netko kome sve brzo dosadi. Bitno je da ste fizički aktivni i da zavolite fizičku aktivnost, da ona postane nešto bez čega ne možete.
5.Pratite svoj napredak
Ne tako da svaki dan idete stati na vagu, već možete negdje stavljati kvačice za svaki dan koji ste odradili, možete se izmjeriti s metrom da vidite koliko kroz neki period dobivate mišića, pratite kako se osjećate u svojoj koži kako vrijeme prolazi... to će vam usput dati motivaciju da ne odustanete.
6.Nagradite se
Svi vole nagrade i zato je ovo dobar način kako se motivirati, a koji će raditi kod većine. Bitno je da si postavite realne ciljeve i onda kada ih dostignete, da se počastite ili nagradite. Što će biti nagrada, ovisi o tome što vi želite. Za manje ciljeve si stavite manje nagrade, a za veće ciljeve veće nagrade.
7.Odredite točne dane i vrijeme u danu kada ćete vježbati
Kada krećemo s nekom novom navikom, trebat će vremena da ona postane dio naše rutine. Kako bi vježbanje postalo dio vaše rutine može pomoći ako ga ubacite u svoju već postojeću rutinu, umjesto da svoju postojeću rutinu okrećete naglavačke zbog vježbanja. Pronađite u rasporedu vrijeme kada ste uvijek slobodni i tada neka bude vrijeme za vježbanje. Svaki tjedan neka bude u istom terminu koji ste odabrali. To će vam onda puno lakše postati vrijeme za vježbanje, nego kada svaki tjedan vježbate u drugom terminu i drugim danima.