Bilo da je to zbog posla, sjedenja ili starosti, pogrbljenost se može činiti neizbježna. Pogrbljenost ili držanje nagnuto naprijed, naziva se hiperkifoza, a često dolazi s godinama. Kako nam prenosi Wasington Post, oko 20 do 40 posto ljudi starijih od 60 godina i 55 posto ljudi starijih od 70 godina ne može se uspraviti.
Hiperkifoza često uzrokuje bolove u vratu i leđima te glavobolje. Može dovesti do problema s disanjem i probavom, a kada vam se glava i ramena spuštaju prema naprijed, težište vašeg tijela se pomiče, što može povećati rizik od pada.
Naravno da probleme s držanjem možete popraviti, a začudit će vas koliko jednostavnih i raznolikih tehnika postoji. Gledano s bočne strane, dobro držanje znači da je uho u liniji s ramenom, kukom, koljenom i gležnjem, a da kralježnica ima blagu krivulju. Povratak u uspravniji položaj i postizanje dobrog držanja moguće je kroz ove korake.
Ispravno koristite uređaje
Gledanje u zaslone prema dolje povećano opterećuje vrat, što opterećuje mišiće i ligamente vrata, tvrde stručnjaci, a kako biste izbjegli spomenute probleme uređaje valja postaviti u razini očiju.
Vježbajte uspravnije držanje
Jedna jednostavna vježba držanja glasi ovako. Stanite glavom, ramenima, gornjim dijelom leđa, stražnjicom i petama (što bliže) uza zid i zamislite kako vas nešto polako odvlači prema gore. Zadržite taj položaj 30 sekundi, opustite se i sve ponovite tri puta dnevno. Možete pokušati i metodu ležanje na leđima, na podu ili tvrdom krevetu, 20 minuta dnevno sa smotanim ručnikom između lopatica.
Izgradite jača leđa i trbušnjake
Jednostavne vježbe poput leđnjaka i trbušnjaka ojačat će vaš trbušni zid i olakšati vam pravilno držanje, a moći čete se pravilno držati i dulje. Ciljajte raditi dva ili tri treninga snage tjedno, isplatit će se kasnije.
Čuvajte kosti
Prijelomi kralježaka uzrokovani osteoporozom uzrokuju kolaps kralješaka, naginjući vaše držanje prema naprijed. Vježbe s opterećenjem, poput dizanja utega, te kontrola unosa odgovarajuće količine hranjivih tvari pogodnih za kosti, poput kalcija, vitamina D i magnezija, mogu pomoći u očuvanju kostiju. Hodanje je također odličan način ojačanja kostiju, a 6000 koraka dnevno dovoljno je da bi postigli neke rezultate.
Prepoznajte problem
Problemi i bol u leđima mogu imati trajne posljedice, zato je bitno prepoznati ih na vrijeme te se ne bojati potražiti pomoć fizikalnog terapeuta ili liječnika. Oni vam mogu dati detaljne upute i vježbe kako popraviti držanje i očuvati kralježnicu zdravom.