Sigurno vam se dogodilo da legnete u krevet nakon napornog dana i u trenutku kad biste trebali krenuti lagano tonuti u san, obuzmu vas neke tjeskobne misli koji vas sprječavaju u laganom snu. Odjednom ste zapeli u nekom razmišljanju i borite se sa spavanjem.
Ironično je da od tjeskobe nismo sigurni ni na mjestu predviđenom za odmor, a briga je ono što nas sputava. Razmišljanje o nekim prošlim i stres oko budućih događaja prije spavanja tako dijele problem.
Dr. Mark Rosenblum , psiholog za spavanje iz Hennepin Healthcare, za CBS News je otkrio kako ne postoji krajnja točka razmišljanja, a nedostatak krajnje točke uzrokuje konstantno razmišljanje i premišljanje. "Mnogima je noć, prvi put da nisu ometeni."
Posao, obitelj i aktivnosti daju našem umu nešto na što se možemo usredotočiti tijekom dana, ali nestaju nakon što legnemo u krevet. Tišina i samoća tako dopuštaju mislima da okupiraju um. "Anksioznost je ono što se najviše javlja", rekao je Steven Dukes, a Rosenblum je nadodao "Anksioznost često prestavljaju stvari koje bi se mogle dogoditi u budućnosti ili se nisu dogodile".
Razmišljanje o budućim događajima stvara neizvjesnost. Neizvjesnost može dovesti do tjeskobne petlje u kojoj osoba u svojoj glavi odvija nekoliko scenarija, vrteći ih u krug.
Kako možemo spriječiti oluju misli dok smo u krevetu? Rosenblum predlaže meditaciju svjesnosti, što znači opuštanje i fokusiranje na sve što radimo.
"Na primjer, ako duboko dišem, ne razmišljam o onome što me čeka sutra. Mislim na osjećaj mojih pluća dok udišem i izdišem", rekao je. Također je predložio i sljedeće tri aktivnosti koje mogu pomoći pri spavanju i borbi s anksioznim mislima.
1. Vježbajte nekoliko sati prije spavanja: Samo 20 minuta kardio vježbi dva do tri sata prije spavanja može smanjiti stres.
2. Ostanite budni dok ne postanete pospani. Umjesto ležanja u krevetu u tišini tjerajući se na spavanje, Rosenblum predlaže aktivnost kojom ćete sebi odvratiti pažnju.
Možete pročitati nekoliko poglavlja knjige ili započeti TV emisiju. Samo osigurajte da aktivnost ima krajnju točku. "Ponekad sama pospanost može nadjačati sve što vam je na umu", rekao je.
3. Zapišite svoje misli prije spavanja, bilo da se radi o dnevniku ili o komadu papira, zapišite sve što vam je na umu. Rosenblum je rekao da postoji razlika između stavljanja misli na papir i njihovog kruženja u glavi. "Ako vam se misli i dalje pojavljuju tijekom noći, samo se podsjetite da ste ih već zapisali i da ih možete ponovno pogledati sljedeći dan."
Rosenblum je rekao da su ljudi kojima je dijagnosticirana anksioznost skloniji nesanici, a da su oni kojima je dijagnosticirana nesanica skloniji anksioznosti. Tako da se poštedite te muke i problem riješite u korijenu, a susretnete li se s tim problemima kontinuirano, obratite se stručnjaku.
