Svi ponekad imamo problema s probavom, a borba s odlaskom na WC može biti štetna i po zdravlje. Vlakna su ključna za zdravlje crijeva. Hrane dobre bakterije u crijevima, usporavaju probavu i olakšavaju glatko i redovito pražnjenje crijeva.
Srećom, britanski kirurg Karan Raj, poznat preko nadimka na TikToku dr.karanr, preporučuje da dodate četiri vlaknaste namirnice na svoj popis namirnica ako se suočite s probavnim smetnjama koja sprječavaju normalan odlazak na WC.
Stručnjak je otkrio kako konzumira sve četiri namirnice, od kojih su dvije dio njegove dnevne prehrane, a uz svoje je mišljenje dodao i neke podatke stručnih istraživanja.
Kava
"Kava sadrži dvostruki udarac topivih vlakana i polifenola", rekao je doktor. Polifenoli su biljni spojevi koji imaju antioksidativna i protuupalna svojstva te mogu djelovati kao prebiotici za crijevne bakterije.
"Kava također može poboljšati pokretljivost crijeva, što je čini korisnom za smanjenje zatvora", objasnio je. "Instant kava i kava bez kofeina imaju iste prednosti", ali prije nego si natočite šalicu kave, pogledajte sat. Određivanje vremena za kavu ključno je, pogotovo ako ne želite biti budni cijelu noć.
Raznovrsni orašasti plodovi
Ove je plodove istaknuo kao: "Nešto što pokušavam jesti svaki dan, miješani orašasti plodovi, poput badema, oraha i pistacija", rekao je stručnjak. "Mješavina orašastih plodova daje vam raznoliku paletu prebiotičkih vlakana koja potiču mikrobnu raznolikost u vašim crijevima."
Istaknuo je da su studije povezale visoku učestalost konzumacije orašastih plodova, obično oko 20 do 30 grama dnevno, sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva, vjerojatno zbog smanjene upale i pozitivnih promjena u sastavu bakterija u crijevima.
Jogurt
Doktor je rekao da njegov dnevni plan obroka uključuje i jogurt, omiljenu prehrambenu namirnicu među gastrointestinalnim kirurzima.
"Potražite jogurt koji sadrži žive, aktivne kulture poput laktobacila i bifidobakterija, koje mogu pomoći u opterećenju dobrim mikrobim", savjetovao je stručnjak.
"Dokazano je da jogurt ublažava simptome IBS-a i može čak poboljšati probavu laktoze kod onih koji ju ne podnose."
Kivi
"Kivi je posebno bogat topivim vlaknima, koja potiču mekšu stolicu i povećavaju učestalost stolice bez povezanih nuspojava nekih laksativa", rekao je doktor. Nutricionisti hvale dijetalna vlakna kivija, njegovo protuupalno djelovanje i obilje vitamina C, antioksidansa koji štiti od oštećenja slobodnih radikala koji mogu doprinijeti razvoju raka.
Studija iz 2023. godine povezala je agrume, jabuke, lubenicu i kivi sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva, trećeg najčešćeg raka u svijetu.
Sad znate za čim poseže stručnjak, a njegovi savjeti mogu vam otklonite probleme koje donosi zatvor. Zato se nemojte mučiti i posegnite za nekom od ovih namirnica i olakšajte si dan.
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
\\folder\vezani_članak
