Jedna aktivnost koja zaslužuje sve pohvale je hodanje. Ono je besplatno, a čak vam pomaže upravljati svime, od zdravlja srca, tjelesne težine do rizika od dijabetesa.
Međutim, jedna stvar koju možda niste uzeli u obzir dok ste pokušavali postići svoj dnevni cilj koraka jest da se vaša brzina hoda također može smatrati vitalnim znakom.
Što su vitalni znakovi?
Dr. Marie Therese Kanagie-McAleese, liječnica s Medicinskog centra Upper Chesapeake Sveučilišta u Marylandu, za Yahoo!Life je objasnila kako vitalni znakovi "pružaju informacije o osnovnom fiziološkom funkcioniranju tijela". To je nešto što liječnici gledaju tijekom godišnjeg pregleda, poput vaše tjelesne temperature, brzine pulsa, brzine disanja i krvnog tlaka.
Zasićenost kisikom, koja mjeri koliko kisika vaša krv prenosi, također se često uključuje, kao i težina, iako ne bez kontroverzi.
Zajedno, vitalni znakovi nude snimku vašeg cjelokupnog zdravlja i mogu pomoći u prepoznavanju potencijalnih problema, iako treba napomenuti da samo zato što je jedan znak izvan svog normalnog cilja, to ne znači da nužno postoji veći ukupni problem.
Koliko brzo ljudi obično hodaju?
Prema studiji iz 2020., koliko brzo hodate ovisi o vašoj dobi i biološkom spolu, pri čemu muškarci hodaju nešto brže od žena. Općenito, osobe mlađe od 30 godina hodaju prosječnom brzinom od 3 milje na sat (4.8 km/h). Oni od 30 do 39 godina, kao i od 40 do 49 godina, hodaju prosječnom brzinom od 2.8 mp/h (4.5 km/h). Ljudi od 50 do 59 godina prosječno se kreću 2,75 mp/h (4.4 km/h), dok se oni iznad 60 kreću brzinom od 2,7 mp/h (4.35 km/h). Nakon 65. godine ljudi hodaju prosječnom brzinom od 2,1 mp/h (3.38 km/h).
Zašto je brzina hoda pokazatelj zdravlja?
Brojne studije pokazale su da je brzina hodanja održiv pokazatelj našeg zdravlja, ali zašto je hod toliko važan? Najjednostavniji razlog je taj da je sposobnost hodanja bržim tempom pokazatelj dobre fizičke forme.
Zašto biste trebali više hodati?
Brzina hodanja može ukazivati na zdravstvene probleme, ali također je važno napomenuti da hodanje, a posebno hodanje brzim tempom, može pomoći u izbjegavanju budućih zdravstvenih problema.
Hodanje je jednostavan način da uključite kretanje u svoj život, a povećanje tempa jedan je od načina da pojačate intenzitet vježbanja, što je važno za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, poticanje metabolizma i podršku cjelokupnoj tjelesnoj kondiciji.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta, kao što je brzo hodanje, tjedno, uz dva dana aktivnosti za jačanje mišića.
Kako različite vrste hodanja mogu utjecati na vaše zdravlje?
Dr. Anthony Giuffrida, specijalist za intervencijsko liječenje kralježnice i boli, za Yahoo!Life je otkrio da "najbolja vrsta hodanja ovisi o dobi pojedinca, cjelokupnom zdravlju i osobnim ciljevima." Evo nekoliko različitih stilova hodanja koje on preporučuje, s njihovim prednostima:
Brzo hodanje
-
Što je to: Hodanje brzim tempom, obično 3 do 4 mp/h (između 5-6 km/h), pri čemu možete razgovarati, ali ne i pjevati
-
Kako to učiniti: Zadržite dobro držanje, prirodno zamahujte rukama i ciljajte na tempo koji vam ubrzava otkucaje srca, a da pritom ne ostanete bez daha
- Prednosti: poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava, sagorijeva kalorije, jača donji dio tijela i podiže razinu energije
Intervalno hodanje
-
Što je to: naizmjenično brzo i sporije hodanje kako biste ostavili vremena za oporavak.
-
Kako to učiniti: Hodajte brzo jednu do tri minute, zatim usporite na umjeren ritam jednu do dvije minute. Ponovite po želji. Ako ste na traci za trčanje, također možete slijediti program koji uključuje nagib.
- Prednosti: Povećava izdržljivost, ubrzava metabolizam i može biti učinkovitije za sagorijevanje kalorija od hodanja ravnomjernim tempom.
Svjesno hodanje
-
Što je to: hodajte polako i usredotočite se na trenutak, uključujući i svoje disanje i okolinu.
-
Kako to učiniti: Odaberite mirno mjesto na otvorenom. Hodajte laganim, udobnim tempom i usredotočite se na dah i/ili osjete u svom tijelu. Ako vam pomogne, možete slušati i snimku vođene meditacije dok hodate.
- Prednosti: Smanjuje stres, potiče opuštanje, poboljšava fokus i podržava mentalno zdravlje.
Planinarenje
-
Što je to: Hodanje po neravnom terenu, kao što su staze ili brda.
- Kako to učiniti: Nosite čvrste cipele (razmislite o planinarskim čizmama ili tenisicama s odgovarajućim prianjanjem i stabilnošću) i održavajte stabilan tempo.
- Prednosti: angažira više mišićnih skupina, poboljšava ravnotežu i koordinaciju, povećava snagu i omogućuje vam povezivanje s prirodom, što može smanjiti razinu stresa.
Nordijsko hodanje
-
Što je to: Vježba hodanja cijelog tijela uz korištenje štapova za uključivanje gornjeg dijela tijela.
-
Kako to učiniti: Držite motke pod blagim kutom i odgurnite se pri svakom koraku kako biste uključili ruke i ramena dok hodate.
- Prednosti: Pospješuje zdravlje srca, jača ruke, ramena i trup te sagorijeva više kalorija od uobičajenog hodanja.